Prancha isométrica

Projeto barriga chapada: pranchas isométricas

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Get a perky booty with these butt lifting exercises. No squats required! Seriously this is the best circuit to tone and tighten your tush!

No Squats Butt Lifting Workout

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Treino para mulheres sem equipamento

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Treino para mulheres sem equipamento. Matéria muito boa. Exercícios de nível fácil e médio. - Tap the pin if you love super heroes too! Cause guess what? you will LOVE these super hero fitness shirts!

3 exercícios diários (e eficazes) para um corpo tonificado

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Tighten Your Core and Lower Body With Reverse Planks

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Desafio da Prancha

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Desafio Agachamento

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Pilates em casa: série fácil para ficar com o bumbum durinho e empinado - Dieta - MdeMulher - Ed. Abril

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DESAFIO HE-MAN - Ótimo exercício pra tonificar variadas partes do corpo. Arrume um espacinho na sua casa, pegue uma cadeira que seja firme e em bom estado, coloque sua playlist favorita, uma garrafinha d’água do lado e vamos suar a camisa!

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Fazer a ponte sobre os ombros (A); em seguida, levantar uma das pernas em direção ao peito, formando um ângulo de 90 graus entre a coxa e o tronco. Mantenha por 3 segundos. Repita com a outra perna. Então, com os dois pés apoiados e expirando, desça o quadril até o chão. Repita os movimentos A e B de 5 a 10 vezes.

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