exercícios para engrossar as coxas rápido - Pesquisa Google

Donkey Kicks, Hamstring Presses, and Fire Hydrants with ankle weights.

Aumentar Coxas e Bumbum - Bumbum na Nuca - Musculação em Casa #1 - YouTube

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Treino para Pernas e Bumbum #1 - Aula de Ginástica Localizada #1 - YouTube

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DIA 1    Corrida no lugar  a. Em pé, uma das pernas elevada com o joelho em ângulo de 90 graus e cotovelos flexionados. O braço oposto à perna elevada fica à frente do corpo e o outro atrás.    b. Salte e troque o pé de apoio e a posição dos braços, simulando uma corrida sem sair do lugar.

Tabata training: 4 minutos para exterminar as gorduras

DIA 1 Corrida no lugar a. Em pé, uma das pernas elevada com o joelho em ângulo de 90 graus e cotovelos flexionados. O braço oposto à perna elevada fica à frente do corpo e o outro atrás. b. Salte e troque o pé de apoio e a posição dos braços, simulando uma corrida sem sair do lugar.


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