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Veja o resultado após 30 dias fazendo prancha abdominal

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5 Melhores Desafios Fitness de 30 dias para Fazer em Casa

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Treino para glúteos: deixe o bumbum mais empinado e durinho em 30 dias

Treino para glúteos: deixe o bumbum mais empinado e durinho em 30 dias - Atividade física - Dieta - MdeMulher - Editora Abril

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Tá aí uma pergunta que muita gente me faz: Cris você faz agachamento? Mas não machuca? A resposta é NÃO, se feito da forma correta. Na verdade, qualquer exercício…

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5 Melhores Desafios Fitness de 30 dias para Fazer em Casa

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b6cdfbf880bfdb2360e6a66ebdd27bde.jpg (JPEG Image, 600 × 1093 pixels) - Scaled (86%)

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Cintura de pilão em 30 dias Mais

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Exercícios - Corpo todo - Casa

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Para cima, para baixo De lado, sente-se em um colchonete para exercícios. Seu corpo deve ficar na posição inicial que você vê na foto. Tensionando as pernas e o abdômen, levante seu corpo de forma que ele fique suspenso apenas pelos seus pés e por uma das mãos. Volte à posição inicial o mais devagar que puder. Recomendamos que você conte 8 segundos enquanto baixa, sem deixar de tensionar pernas e abdômen. Repita 15 vezes. Quando tiver terminado, mude de lado e volte a começar.

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Esta rotina de exercícios irá ajudar a definir seu corpo

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