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11 exercícios simples para tonificar as pernas e levantar o bumbum

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Agachamento+flexão+corrida horizontal+avanço+agachamento com salto=belas pernas.

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Agachamento com salto Comece com as pernas flexionadas, como se fosse sentar em uma cadeira. Os braços ficam à frente do corpo para garantir o equilíbrio. Salte e volte à postura inicial. Por que é bom: trabalha quadríceps, glúteos, panturrilha, isquiotibiais e lombar.

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6 exercises, 55 reps, 30-minute total body strength and  conditioning kettlebell workout. Perfect at-home or gym workout that targets  your full body – upper body, arms, lower body, butt. Get fit for summer with  this workout challenge. Squat, lunge, burpee, shoulder press, push up, row,  squat jumps, bicep curls. Full workout + instructional video on website | www.nourishmovelove.com

Strength + Conditioning Kettlebell Workout

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Os melhores exercícios para glúteos: Lançamento lateral com joelho flexionado - YouTube

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Agachamento com Salto

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