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1. Ponte com pé na bola, fazendo pressão: trabalha o glúteo e os posteriores da coxa. De barriga para cima e mantendo a coluna ereta, eleve o quadril com joelhos flexionados e mantenha a base dos pés na bola fazendo a pressão

(PILATES) LOMBAR: não esqueça de respirar lentamente, na hora q levanta é que solta o ar, e não se esqueça de q todo exercicios do pilates a barriga tem q estar presa. Este mesmo exercício com bola pode ser feito no colchonete e é bem mais fácil.

Exercício sensacional para todo o corpo com uma Bola de Exercícios - AvonBlog

de Segredos Definição Muscular

Como Queimar Gordura do Abdômen de Forma Rápida

Como Queimar Gordura do Abdômen de Forma Rápida? ↘ https://segredodefinicaomuscular.com/como-queimar-gordura-do-abdomen-de-forma-rapida/ Gostou? Compartilhe com seus amigos... #EstiloDeVidaFitness #ComoDefinirCorpo #SegredoDefiniçãoMuscular

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Flexão de tríceps na bola Posição Inicial: Apoiar a bola na parede para ter melhor estabilidade, apoiar as duas mãos na bola, sendo a distância entre elas mais ou menos na linha dos ombros. Posição final: Flexionar os cotovelos e estender novamente. Lembrando sempre que é necessário manter a postura, com os braços sempre paralelos e os cotovelos fechados durante o movimento. #tips4life

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