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Reafirma tu trasero con la pelota de pilates. Fitness en Femenino.

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6 Exercícios de Pilates com Bola para Fazer em Casa - MundoBoaForma.com.br

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(PILATES) LOMBAR: não esqueça de respirar lentamente, na hora q levanta é que solta o ar, e não se esqueça de q todo exercicios do pilates a barriga tem q estar presa. Este mesmo exercício com bola pode ser feito no colchonete e é bem mais fácil.

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Como fazer exercício com bola de pilates - 8 passos

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the styland: Tonificar abdominais com a bola de pilates Mais

Flexão de tríceps na bola Posição Inicial: Apoiar a bola na parede para ter melhor estabilidade, apoiar as duas mãos na bola, sendo a distância entre elas mais ou menos na linha dos ombros. Posição final: Flexionar os cotovelos e estender novamente. Lembrando sempre que é necessário manter a postura, com os braços sempre paralelos e os cotovelos fechados durante o movimento. #tips4life

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abdominal tesoura Como fazer: Deitada com as costas e os quadris apoiados na bola, de costas para uma estrutura firme, com o pescoço e os ombros ligeiramente elevados. Segure firme nesse ponto fixo com os braços semiflexionados e estenda as pernas para o alto. Suba e desça as pernas alternadamente até, no máximo, a altura dos quadris. O abdômen deve ficar contraído o tempo todo, para se equilibrar sem deixar a bola sair do lugar.

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