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NUNCA MAIS COLOQUE O CAROÇO DO ABACATE NO LIXO! NEM IMAGINA DO QUE ELE É CAPAZ

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A barriga é provavelmente uma das áreas mais problemáticas do corpo quando se trata de perder peso. Todos nós sonhamos com um abdome liso e tonificado, mas também parece que todos odeiam exercícios abdominais.

Este exercício vai secar sua barriga e deixá-la lisinha em menos de 30 dias e sem sofrimento

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Nara é uma halfing ritualista, eximia arqueira e cabeça quente. 8o. nível. Ela é uma Deviniana e muito curiosa. Ansiosa mas meticulosa.

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Elevação pélvica para malhar os glúteos e a parte de trás das coxas e ainda aciona o core (que inclui abdômen, costas e quadris) .  Como fazer: com a parte de cima das costas apoiada na bola, joelhos flexionados a 90 graus, pés inteiros no chão e corpo formando uma linha reta da cabeça aos joelhos. Estenda os braços para o alto na linha do peito ou apoie as mãos nas coxas. Mantenha o abdômen e os glúteos contraídos por 30 segundos, sem deixar os quadris ou as costas caírem.

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Reto abdominal na bola  Posição inicial : Deitar na bola com as maos na cabeça e os pés apoiados no chão.  Posição final: subir o tronco devagar e voltar devagar, sempre mantendo o quadril estavel durante o movimento. Expirar quando subir e inspirar na descida.  Abdominal Oblíquo na bola  Posição inicial: deitar de lado na bola e colocar aos maos na cabeça.  Posiçao final: subir o tronco e fazer uma leve rotaçao em cima. Inspirar em baixo e expirar em cima. #tips4life

Reto abdominal na bola Posição inicial : Deitar na bola com as maos na cabeça e os pés apoiados no chão. Posição final: subir o tronco devagar e voltar devagar, sempre mantendo o quadril estavel durante o movimento. Expirar quando subir e inspirar na descida. Abdominal Oblíquo na bola Posição inicial: deitar de lado na bola e colocar aos maos na cabeça. Posiçao final: subir o tronco e fazer uma leve rotaçao em cima. Inspirar em baixo e expirar em cima. #tips4life

pilates para desenhar o abdômen

Os 4 melhores movimentos do pilates para desenhar o abdômen

Receita com instruções em vídeo: Esse frango assado com batatas e azeitonas tem a cara do almoço de domingo! Ingredientes: 6 sobrecoxas de frango, 2 colheres de sopa de azeite, Sal, Pimenta do reino, 2 batatas médias em rodelas, 1 cabeça de alho cortada ao meio, 1 limão siciliano, 1 colher de sopa de tomilho fresco, ½ xícara de azeitonas pretas sem caroço, 100ml de vinho branco seco

Frango Assado com Batatas e Azeitonas

Receita com instruções em vídeo: Esse frango assado com batatas e azeitonas tem a cara do almoço de domingo! Ingredientes: 6 sobrecoxas de frango, 2 colheres de sopa de azeite, Sal, Pimenta do reino, 2 batatas médias em rodelas, 1 cabeça de alho cortada ao meio, 1 limão siciliano, 1 colher de sopa de tomilho fresco, ½ xícara de azeitonas pretas sem caroço, 100ml de vinho branco seco

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