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Três exercícios feitos com elástico para deixar as pernas e bumbum durinho…

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abdominal tesoura Como fazer: Deitada com as costas e os quadris apoiados na bola, de costas para uma estrutura firme, com o pescoço e os ombros ligeiramente elevados. Segure firme nesse ponto fixo com os braços semiflexionados e estenda as pernas para o alto. Suba e desça as pernas alternadamente até, no máximo, a altura dos quadris. O abdômen deve ficar contraído o tempo todo, para se equilibrar sem deixar a bola sair do lugar.

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Como Trabalhar Pernas e Glúteo em Casa - Priscila Guedes - YouTube

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