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Si quieres tener unas piernas y gluteos espectacularea sigue esta rutina de ejercicios que te ayudara a tonificarlas.

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yoga, legs stretching, flexibilidade, aulas, hips, abertura pélvica

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Guia da Dieta Exercícios para reduzir o culote e coxas

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Cinco exercícios para tornear as pernas

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abdominal tesoura Como fazer: Deitada com as costas e os quadris apoiados na bola, de costas para uma estrutura firme, com o pescoço e os ombros ligeiramente elevados. Segure firme nesse ponto fixo com os braços semiflexionados e estenda as pernas para o alto. Suba e desça as pernas alternadamente até, no máximo, a altura dos quadris. O abdômen deve ficar contraído o tempo todo, para se equilibrar sem deixar a bola sair do lugar.

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Exercícios para deixar tudo durinho!

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