O movimento do dia é a Prancha com Elevação Alternada, um único exercício capaz de trabalhar e fortalecer todo o core!   De barriga para baixo, braços alinhados com os ombros e antebraços, mãos e ponta dos pés apoiados no chão.  Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Eleve uma perna estendida, segure por 5 segundos, abaixe e repita com a outra.  Alterne as elevações por 60 a 90 segundos, repita 2x.  #Fleischeggs #Dicas #ExercíciodoDia

O movimento do dia é a Prancha com Elevação Alternada, um único exercício capaz de trabalhar e fortalecer todo o core! De barriga para baixo, braços alinhados com os ombros e antebraços, mãos e ponta dos pés apoiados no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Eleve uma perna estendida, segure por 5 segundos, abaixe e repita com a outra. Alterne as elevações por 60 a 90 segundos, repita 2x. #Fleischeggs #Dicas #ExercíciodoDia

abdômen - Sentada com a coluna arredondada, pés fora do chão e mãos nos joelhos.   B. Role o corpo para trás até encostar os ombros no solo e volte concentrando a força no abdômen, mantendo a coluna em formato de C e sem apoiar os pés no chão.   Faça 10 repetições.

abdômen - Sentada com a coluna arredondada, pés fora do chão e mãos nos joelhos. B. Role o corpo para trás até encostar os ombros no solo e volte concentrando a força no abdômen, mantendo a coluna em formato de C e sem apoiar os pés no chão. Faça 10 repetições.

Abdômen firme e definido com a aula de meia hora de pilates

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Результат от таких занятий будет заметен уже через 1-2 недели. Узнайте в статье, как правильно выполнять упражнения для ягодиц.

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