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02. Elevação frontal na polia baixa. Com barra W (pequena) , no banco 45graus.  3x20/15/10 aumentando o peso  Posicionar o banco de frente para a polia. (Deixa as pernas abertas, na lateral do banco para o braço alongar bastante)  03. Elevação lateral unilateral

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Há várias formas de exercitar os ombros e, uma delas, é a elevação frontal, que pode ser feita em casa de forma bastante simples. Escolha o peso que deseja utilizar, fique de pé com os pés ligeiramente afastados, joelhos levemente flexionados, e abdominal contraído. Segure um halter em cada mão, mantendo a palma da mão para baixo e os pesos a frente da sua coxa.

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