Elevação lateral com halteres

Hipertrofia ombros

Elevação lateral com halteres parcial

Hipertrofia ombros

Elevação lateral com halteres parcial

04. Elevação frontal com barra reta e pegada supinada no banco 45graus 3x12 + crucifixo inverso no banco 45graus (pé no chão ) 3x12 05. Elevação lateral com halteres 3x10+10+10 diminuindo o peso (sentada no banco) #fimdetreino by @morennahcamila #treinodagra #teamgracyanne #max #bumbumnanuca #hardcoreladies #

04. Elevação frontal com barra reta e pegada supinada no banco 45graus 3x12 + crucifixo inverso no banco 45graus (pé no chão ) 3x12 05. Elevação lateral com halteres 3x10+10+10 diminuindo o peso (sentada no banco) #fimdetreino by @morennahcamila #treinodagra #teamgracyanne #max #bumbumnanuca #hardcoreladies #

Braços e pernas Braços e pernas -Desenvolvimento com halteres -Desenvolvimento com barra 3x15 -Agachamento c desenvolvimento unilateral 3x15 -Puxada frontal 3x15 -Pulley 3x15 -Afundo c elevação lateral 30x -Agachamento c remada 20x -Elevação frontal 15

Braços e pernas Braços e pernas -Desenvolvimento com halteres -Desenvolvimento com barra 3x15 -Agachamento c desenvolvimento unilateral 3x15 -Puxada frontal 3x15 -Pulley 3x15 -Afundo c elevação lateral 30x -Agachamento c remada 20x -Elevação frontal 15

Treino de costas e ombro, pq mulher treino membros superiores SIM 😜: ✔ remada unilateral + elevação lateral ✔ pulley frente aberto + desenvolvimento com halteres ✔ remada baixa + crucifixo inverso ✔ abdômen  Esse mês , é pra treinar 4x na semana, ou seja, sábado, domingo e so 2 dias da semana! Excelenteee ne? Pq ando trabalhando mais que o normal e  treinar 4x ajudará minha rotina! 😍❤. Bom fim de semana amoress

Treino de costas e ombro, pq mulher treino membros superiores SIM 😜: ✔ remada unilateral + elevação lateral ✔ pulley frente aberto + desenvolvimento com halteres ✔ remada baixa + crucifixo inverso ✔ abdômen Esse mês , é pra treinar 4x na semana, ou seja, sábado, domingo e so 2 dias da semana! Excelenteee ne? Pq ando trabalhando mais que o normal e treinar 4x ajudará minha rotina! 😍❤. Bom fim de semana amoress

Todas soñamos alguna vez con tener el cuerpo como una súper modelo. Que podamos utilizar cualquier prenda a la hora de vestir y no sólo vernos sino sentirnos bien y cada día estamos más cerca de poderlo lograr.           A diario salen nuevas rutinas, ideas, recetas, dietas, ejercicios y …

Consigue un cuerpo de top model con esta rutina

Todas soñamos alguna vez con tener el cuerpo como una súper modelo. Que podamos utilizar cualquier prenda a la hora de vestir y no sólo vernos sino sentirnos bien y cada día estamos más cerca de poderlo lograr. A diario salen nuevas rutinas, ideas, recetas, dietas, ejercicios y …

Exercícios para os braços - Elevação lateral Pode fazer esse em pé ou sentada. Abra as pernas, flexione um pouco os joelhos e dobre o tronco para frente. Segure os halteres com a palma da mão para frente e levante até a linha do ombro, contraindo o abdômen. Volte a abaixa-los devagar.  Letícia Vasconcellos,  personal trainer da Bodytech do Esporte Clube Pinheiros, aconselha fazer essa lista de exercícios pelo menos 3 vezes por semana, em dias alternados. Fazendo 3 séries com 15

Exercícios para os braços - Elevação lateral Pode fazer esse em pé ou sentada. Abra as pernas, flexione um pouco os joelhos e dobre o tronco para frente. Segure os halteres com a palma da mão para frente e levante até a linha do ombro, contraindo o abdômen. Volte a abaixa-los devagar. Letícia Vasconcellos, personal trainer da Bodytech do Esporte Clube Pinheiros, aconselha fazer essa lista de exercícios pelo menos 3 vezes por semana, em dias alternados. Fazendo 3 séries com 15

Elevação Lateral com Halteres (Ombros)

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Elevação frontal com halteres

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