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Para não se quebrar todo na hora da corrida: uma série de treino para os pés

Elevações de perna na plataforma inclinada Fique em pé com o antepé esquerdo sobre uma plataforma inclinada, com a inclinação virada para a direita. Eleve a perna direita ao lado do corpo. Repita com a inclinação para a esquerda. Com a inclinação para a frente, eleve o joelho flexionado-o em direção ao peito. Faça 25 repetições com cada perna.

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Elevações Do Joelho ❤ liked on Polyvore featuring outfits and plaid

Street Style, September 2014

Blair Eadie está vestindo uma jaqueta e bolsa de Tory Burch, vestido da BCBG, coxa elevações da H & M, Zara e sapatos de óculos de sol Prada

Para não se quebrar todo na hora da corrida: uma série de treino para os pés

Equilíbrio na plataforma inclinada Fique em pé com o antepé direito sobre uma plataforma inclinada. Com a inclinação voltada para a esquerda, permaneça dois minutos assim com cada pé. Repita com a inclinação para a direita e, depois, para a frente, por dois minutos de cada vez. Achou tranquilo? Então faça sem bastões.

Para não se quebrar todo na hora da corrida: uma série de treino para os pés

Afundo na bola Com o pé esquerdo no chão e a perna direita sobre uma bola de exercícios, role a bola para trás e agache com a perna esquerda. Faça três séries de 25 movimentos com cada perna. Se quiser deixar tudo mais difícil, deixe a perna da frente em uma plataforma inclinada. Mais difícil ainda: perna da frente em um disco de estabilidade.

Para não se quebrar todo na hora da corrida: uma série de treino para os pés

Agachamento Pistol (unilateral) Usando bastões para se equilibrar, fique em uma perna só sobre um disco de estabilidade. Estenda a outra perna à frente e agache, como se fosse sentar em uma cadeira. Faça três séries de 25 movimentos com cada perna.

Para não se quebrar todo na hora da corrida: uma série de treino para os pés

Rotações de quadril Com o antepé esquerdo sobre um disco de estabilidade, eleve o joelho direito em direção ao peito. Gire o quadril direito a 90 graus para cada lado, mantendo o joelho o mais alto possível. Faça três séries de 15 rotações com cada lado do quadril.

Fisioterapia Passo Fundo: Exercícios Terapêuticos para Cervicalgia e Cefaléia Tensional

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