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Um plano de exercício feito especialmente para você!

Trabalha: bumbum, parte interna da coxa Afaste as pernas além da largura do quadril, com a ponta dos pés virada para fora (A). Flexione as pernas, descendo o bumbum em direção ao chão, até quase formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Mantenha a coluna reta (B). Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.

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Exercícios com elástico para deixar as coxas torneadas - Raquel Salvadori – Na Academia

Exercícios com elástico para deixar as coxas torneadas | Raquel Salvadori - Na Academia

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Os melhores exercícios para você tonificar e eliminar a gordura da parte interna das coxas

Os melhores exercícios para você tonificar e eliminar a gordura da parte interna das coxas | Cura pela Natureza

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Exercícios para o bumbum com elástico!

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Central do Pilates: Exercícios de Pilates: Ponte de ombros

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Flexão de joelhos na bola Posição inicial: Deitada no chão com os pés apoiados na bola e elevação de quadril. Posição final: Flexionar os joelhos trazendo a bola, fazendo força na musculatura posterior da coxa, mantendo sempre o quadril estável em cima; estender os joelhos novamente. #tips4life

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Adução: aprenda exercício para os músculos estabilizadores do quadril #eu-atleta

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Quer diminuir o culote, aquela gordurinha incômoda da cintura, quadril ou lateral das coxas e ficar pronta para o verão? A personal trainer Clóe Celentano preparou uma série rápida e fácil de fazer!

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FORTALECIMENTO DO CENTRO DE FORÇA E EQUILÍBRIO

2- Elevador</p><p>A idéia desde exercício é o fortalecimento das pernas. Fique em pé, com bola apoiada entre a parede e a parte superior da coluna, lembre-se de manter os pés a frente do quadril. Flexione e estenda o joelho, sempre mantendo o abdominal contraído. Faça 3 séries de 8 repetições cada.</p><p>Foto: divulgação/ Gynastic Ball