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5 exercícios para alongar a sua coluna usando apenas uma faixa

| Está sem tempo - ou com preguiça - de ir pra academia? Estes exercícios do preparador físico Allan Menache da Pretorian Hard Sports, de São Pau

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Yoga: posturas para ativar os chacras em 20 minutos

Chacra muladhara. Cor: vermelho. Localização: base da coluna. Órgãos que rege: ovário e testículos. Áreas da vida em que atua: dinheiro, segurança e sobrevivência. Postura: paschimottanasana, ou posição da pinça. Com as coxas contraídas, sinta as pernas firmes no chão. Leve então a barriga e o peito em direção aos joelhos, esticando a cabeça como se ela fosse tocar os pés. Tente manter as costas neutras, focando o alongamento na parte de trás da coxa.

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O alongamento da musculatura anterior da coxa promove a elevação da parte anterior do quadril que bascula para trás, diminuindo a lordose lombar. Descomprime...

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DIY: Almofada com coração de cetim

Que tal uma dica bem facinha pra deixar seu cantinho mais aconchegante? Hoje você vai aprender a fazer esta almofada com coração de cetim, usando uma capa de almofada, retalhos de cetim, tesoura, linha, agulha e só. Ah! Você também pode optar por fazer esse aplique em suas blusas, bolsa, colar, necessaire e acessórios para … … Continuar lendo →

Camila faz exercícios na mesa flexora para definir a parte de trás da coxa. Deitada na mesa com as pernas abaixo do rolo de peso, coloque as mãos no apoio do aparelho

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Alongar os Músculos Posteriores da Coxa

Os músculos posteriores são aqueles que ficam na parte de trás da sua coxa, e podem ficar enrijecidos depois de certa quantidade de esforço físico. Alongar esses músculos antes e depois de se exercitar ajudará a aliviar a dor e a rigidez. P...

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Pegue dois pesinhos (eles vão ajudar a turbinar mais ainda o exercício!) e comece em posição totalmente ereta. Em seguida, cruze uma perna atrás da outra, flexione as duas e levante os braços na altura do peito. Volte para a posição ereta e repita a seuqência com a outra perna. Você vai sentir a parte de trás e da frente da coxa, ombros e bíceps.

UM DOS exercícios da semana. ・・・ ✔Posteriores de coxa ou parte de trás da sua coxa ou isquiotibiais irão sentir. #lauramacedopilates #pilatessaojosedoscampos #chairpilates #sjc

Yoga para principiantes

Hacer yoga te beneficia en muchos sentidos. Aquí les dejamos una rutina para principiantes.

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Depois da sequência que publiquei nível intermédio e avançado (ver aqui!) ficou prometido um nível iniciante sobre alongamentos e aumento da amplitude pélvica, certo? Quando pensamos em saúde e qua...

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