Pinterest • O catálogo de imagens do mundo todo

Reafirma tu trasero con la pelota de pilates. Fitness en Femenino.

Cuidados ao fazer exercícios em casa – pontos de atenção e dica de seção para o dia a dia

1.3k
276

Exercício "ponte" para tonificar o bumbum

26
3
de MdeMulher

Pilates em casa: série fácil para ficar com o bumbum durinho e empinad

Fazer a ponte sobre os ombros (A); em seguida, levantar uma das pernas em direção ao peito, formando um ângulo de 90 graus entre a coxa e o tronco. Mantenha por 3 segundos. Repita com a outra perna. Então, com os dois pés apoiados e expirando, desça o quadril até o chão. Repita os movimentos A e B de 5 a 10 vezes.

72
16

os Achados | Pilates | Favoritos aparelhos

49
14

1. Ponte com pé na bola, fazendo pressão: trabalha o glúteo e os posteriores da coxa. De barriga para cima e mantendo a coluna ereta, eleve o quadril com joelhos flexionados e mantenha a base dos pés na bola fazendo a pressão

16
2
de MdeMulher

5 melhores exercícios para coxas e bumbum

Ponte

2

Pilates em Casa 05 - Ponte na bola - YouTube

ponte gluteo unilateral EXERCÍCIO 1 - PONTE GLÚTEO UNILATERAL O primeiro passo para o aumento da força e do poder é a reativação adequada dos músculos glúteos. A ponte Glúteo single-leg usando nada mais do que seu peso vai lhe dar o estímulo necessário e mais alguns. Ao contrário de outros movimentos de cadeia posterior que priorizam o tendão, este centra-se muito mais sobre os glúteos, então você pode espe

2
2

Deite, coloque os braços no chão com as mãos para baixo. Toque a planta dos pés na parede, o mais alto que puder. Tencione os glúteos e levante as costas.