A. pernas unidas. B. Flexione  os joelhos e vá agachando até  o chão. Posicione rapidamente as mãos à frente do corpo, um pouco mais abertas do que a largura dos ombros, com as palmas tocando  o chão. C. Dê um impulso com os pés, saltando para trás. Flexione os braços e desça rapidamente o tronco e os quadris até encostá-los no chão. Mantenha a ponta dos pés tocando o chão.

A. pernas unidas. B. Flexione os joelhos e vá agachando até o chão. Posicione rapidamente as mãos à frente do corpo, um pouco mais abertas do que a largura dos ombros, com as palmas tocando o chão. C. Dê um impulso com os pés, saltando para trás. Flexione os braços e desça rapidamente o tronco e os quadris até encostá-los no chão. Mantenha a ponta dos pés tocando o chão.

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heart 41
DIA 3:   Escalada  a. Em posição de flexão de braço, traga o pé direito próximo à mão direita e deixe a perna esquerda estendida para trás, sem encostar o joelho no chão.  b. Dê um impulso e troque a posição das pernas, levando o pé esquerdo perto da mão esquerda e a perna direita atrás.

DIA 3: Escalada a. Em posição de flexão de braço, traga o pé direito próximo à mão direita e deixe a perna esquerda estendida para trás, sem encostar o joelho no chão. b. Dê um impulso e troque a posição das pernas, levando o pé esquerdo perto da mão esquerda e a perna direita atrás.

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heart 9
Agachamento búlgaro com peso

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Agachamento com insistência De pé, tronco bem alinhado, pernas levemente afastadas e braços estendidos ao longo do corpo, segurando os halteres. Flexione os joelhos até formarem um ângulo de 90 graus. Ao descer, incline o tronco para a frente, mas sem desalinhá-lo. Quando chegar bem próximo ao chão, dê um pequeno impulso para cima, como se fosse levantar, mas agache novamente. Depois disso, aí sim, volte à posição inicial. Lembre-se de manter os braços estendidos durante a descida e subida.

Agachamento com insistência De pé, tronco bem alinhado, pernas levemente afastadas e braços estendidos ao longo do corpo, segurando os halteres. Flexione os joelhos até formarem um ângulo de 90 graus. Ao descer, incline o tronco para a frente, mas sem desalinhá-lo. Quando chegar bem próximo ao chão, dê um pequeno impulso para cima, como se fosse levantar, mas agache novamente. Depois disso, aí sim, volte à posição inicial. Lembre-se de manter os braços estendidos durante a descida e subida.

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12 melhores exercícios para um bumbum perfeito Treino sob medida

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Exercite o seu corpo com estes 30 exercícios

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heart 31
Una rutina que podéis realizar 3 veces por semana para perder peso. Podéis unir esta rutina a otras rutinas de Tabata para ir cambiando los ejercicios.

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↠Pinterest: deliriumrequiem ↞

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Treino funcional de 5 minutos para perder 5kg

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eliminar gordura nas costas

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