A. pernas unidas. B. Flexione  os joelhos e vá agachando até  o chão. Posicione rapidamente as mãos à frente do corpo, um pouco mais abertas do que a largura dos ombros, com as palmas tocando  o chão. C. Dê um impulso com os pés, saltando para trás. Flexione os braços e desça rapidamente o tronco e os quadris até encostá-los no chão. Mantenha a ponta dos pés tocando o chão.

CrossFit para emagrecer e desenhar o corpo

A. pernas unidas. B. Flexione os joelhos e vá agachando até o chão. Posicione rapidamente as mãos à frente do corpo, um pouco mais abertas do que a largura dos ombros, com as palmas tocando o chão. C. Dê um impulso com os pés, saltando para trás. Flexione os braços e desça rapidamente o tronco e os quadris até encostá-los no chão. Mantenha a ponta dos pés tocando o chão.

DIA 3:   Escalada  a. Em posição de flexão de braço, traga o pé direito próximo à mão direita e deixe a perna esquerda estendida para trás, sem encostar o joelho no chão.  b. Dê um impulso e troque a posição das pernas, levando o pé esquerdo perto da mão esquerda e a perna direita atrás.

Tabata training: 4 minutos para exterminar as gorduras

DIA 3: Escalada a. Em posição de flexão de braço, traga o pé direito próximo à mão direita e deixe a perna esquerda estendida para trás, sem encostar o joelho no chão. b. Dê um impulso e troque a posição das pernas, levando o pé esquerdo perto da mão esquerda e a perna direita atrás.

Agachamento búlgaro com peso

Agachamento búlgaro com peso

Agachamento com insistência De pé, tronco bem alinhado, pernas levemente afastadas e braços estendidos ao longo do corpo, segurando os halteres. Flexione os joelhos até formarem um ângulo de 90 graus. Ao descer, incline o tronco para a frente, mas sem desalinhá-lo. Quando chegar bem próximo ao chão, dê um pequeno impulso para cima, como se fosse levantar, mas agache novamente. Depois disso, aí sim, volte à posição inicial. Lembre-se de manter os braços estendidos durante a descida e subida.

Agachamento com insistência De pé, tronco bem alinhado, pernas levemente afastadas e braços estendidos ao longo do corpo, segurando os halteres. Flexione os joelhos até formarem um ângulo de 90 graus. Ao descer, incline o tronco para a frente, mas sem desalinhá-lo. Quando chegar bem próximo ao chão, dê um pequeno impulso para cima, como se fosse levantar, mas agache novamente. Depois disso, aí sim, volte à posição inicial. Lembre-se de manter os braços estendidos durante a descida e subida.

Cardio Pilates - 30 minutos é a combinação perfeita de pilates, cardio e exercícios de força com pesos.É um treino cardio pilates divertido e muito eficaz, principalmente se deseja queimar calorias, emagrecer, fortalecer, tonificar, alongar, esculpir e ter muita agilidade e flexibilidade.São 30 minutos de pura energia, assinados pela equipa FitSugar, prometendo resultados num curto espaço de tempo.

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abdômen - Sentada com a coluna arredondada, pés fora do chão e mãos nos joelhos.   B. Role o corpo para trás até encostar os ombros no solo e volte concentrando a força no abdômen, mantendo a coluna em formato de C e sem apoiar os pés no chão.   Faça 10 repetições.

abdômen - Sentada com a coluna arredondada, pés fora do chão e mãos nos joelhos. B. Role o corpo para trás até encostar os ombros no solo e volte concentrando a força no abdômen, mantendo a coluna em formato de C e sem apoiar os pés no chão. Faça 10 repetições.

Quer emagrecer bem mais rápido? Faça os exercícios Dukan!:

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Dá para desinchar o abdômen em poucos dias e ainda eliminar 1 kg por semana. Siga uma dieta detox sem deixar de comer alimentos termogênicos e anti-inflamatórios. Te ensinamos como

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