12 melhores exercícios para um bumbum perfeito Treino sob medida

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5 tipos de agachamentos para levantar o bumbum em Mais

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Exercício "ponte" para tonificar o bumbum

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Muita gente diz que o segredo para umas pernas bonitas e uns glúteos rijos é realizar agachamentos regularmente. O treinador da Nike Alex Silver-Fagan concorda com essa afirmação. Foi pensando nisso que hoje vamos lhe mostrar um programa de treino para os membros inferiores. Você pode fazer apenas esses os exercícios ou juntá-los ao seu … Continued

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5 tipos de agachamentos para levantar o bumbum em

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Fazer a ponte sobre os ombros (A); em seguida, levantar uma das pernas em direção ao peito, formando um ângulo de 90 graus entre a coxa e o tronco. Mantenha por 3 segundos. Repita com a outra perna. Então, com os dois pés apoiados e expirando, desça o quadril até o chão. Repita os movimentos A e B de 5 a 10 vezes.

Fazer a ponte sobre os ombros (A); em seguida, levantar uma das pernas em direção ao peito, formando um ângulo de 90 graus entre a coxa e o tronco. Mantenha por 3 segundos. Repita com a outra perna. Então, com os dois pés apoiados e expirando, desça o quadril até o chão. Repita os movimentos A e B de 5 a 10 vezes.

GRAU DE DIFICULDADE BAIXO  - voltando aos poucos. Exercícios para o bumbum e posterior de coxa.

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11 exercícios simples para tonificar as pernas e levantar o bumbum - Mega Curioso - 10. Agachamento dividido

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5 tipos de agachamentos para levantar o bumbum em

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