A realização do crucifixo inverso, tanto em máquinas como livre, é uma ótima opção de exercício para os ombros. É importante ressaltar que a posição das mãos – pronada (costas das mãos viradas para você), supinada (palmas das mãos viradas para você) ou neutra (pegada lateral) – não faz grande diferença nessa ativação, apesar de ser mais fácil de executar corretamente com as pegadas neutra ou pronada.

A realização do crucifixo inverso, tanto em máquinas como livre, é uma ótima opção de exercício para os ombros. É importante ressaltar que a posição das mãos – pronada (costas das mãos viradas para você), supinada (palmas das mãos viradas para você) ou neutra (pegada lateral) – não faz grande diferença nessa ativação, apesar de ser mais fácil de executar corretamente com as pegadas neutra ou pronada.

grip position

grip position

Para executar a extensão de ombros, sente-se em um banco e segure dois pesos ao nível dos ombros com as palmas das mãos viradas para a frente. Empurre os pesos para cima até quase bloquear os cotovelos e baixe-os depois de uma pequena pausa. Tenha cuidado para NÃO puxar as costas num esforço para ajudar a levantar os pesos.

Para executar a extensão de ombros, sente-se em um banco e segure dois pesos ao nível dos ombros com as palmas das mãos viradas para a frente. Empurre os pesos para cima até quase bloquear os cotovelos e baixe-os depois de uma pequena pausa. Tenha cuidado para NÃO puxar as costas num esforço para ajudar a levantar os pesos.

A persistência é o caminho do êxito. | Charles Chaplin

A persistência é o caminho do êxito. | Charles Chaplin

Conserve os olhos fixos num ideal sublime, e lute sempre pelo que deseja, pois só os fracos desistem e só quem luta é digno de vida.

Conserve os olhos fixos num ideal sublime, e lute sempre pelo que deseja, pois só os fracos desistem e só quem luta é digno de vida.

Uma das grandes preocupações do folião é a de não passar calor. Missão complicada, já que estamos no meio de um dos verões mais quentes da história. O mais importante é se sentir confortável, com roupas de tecidos leve, não se esquecendo de proteger a pele com filtro solar e também o uso de acessórios, como chapéus, bandanas, bonés e óculos de sol.

Uma das grandes preocupações do folião é a de não passar calor. Missão complicada, já que estamos no meio de um dos verões mais quentes da história. O mais importante é se sentir confortável, com roupas de tecidos leve, não se esquecendo de proteger a pele com filtro solar e também o uso de acessórios, como chapéus, bandanas, bonés e óculos de sol.

Sucos de frutas e vitaminas de frutas com leite e acrescidas de  amêndoas, amendoim ou castanhas são sempre bem vindas. Elas ajudam a hidratar o corpo, conferem energia e aquele pique extra para cair na folia de carnaval.

Sucos de frutas e vitaminas de frutas com leite e acrescidas de amêndoas, amendoim ou castanhas são sempre bem vindas. Elas ajudam a hidratar o corpo, conferem energia e aquele pique extra para cair na folia de carnaval.

Feliz Dia das Mães!

Feliz Dia das Mães!

O insucesso é apenas uma oportunidade para recomeçar de novo com mais inteligência. | Henry Ford

O insucesso é apenas uma oportunidade para recomeçar de novo com mais inteligência. | Henry Ford

Ser feliz sem motivo é a mais autêntica forma de felicidade. | Carlos Drummond de Andrade

Ser feliz sem motivo é a mais autêntica forma de felicidade. | Carlos Drummond de Andrade

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