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Prancha lateral com elevação de quadril Deitada e com as pernas flexionadas, eleve o tronco para um lado e levante os quadris na direção em que escolheu a elevação, como na foto. Faça o mesmo com o outro lado. Por que é bom: trabalha oblíquo do abdome, quadrado lombar, glúteos e ombros.

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Prancha lateral

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Estique para definir os músculos e enxugar as gordurinhas

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Esta rotina de exercícios irá ajudar a definir seu corpo

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agachamento - exercícios para o bumbum Ache algo um pouco mais alto, pode ser o primeiro (ou segundo) degrau de uma escada ou uma pilha de livros. Coloque sua perna esquerda em cima dele e flexione as duas pernas, empinando o bumbum. Se levante com a perna que está no degrau e estenda a outra para a lateral, depois volte para a posição de agachamento e repita.

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Exercícios de abdominais

Prancha lateral

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▶ Prancha Lateral com Michelle Franzoni do Blog da Mimis - YouTube

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Prancha com abertura lateral de perna

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Livro digital gratuito disponibilizado pelo DR. Charles Livingston contendo 101 dicas saudável de emagrecimento, todas as dicas foram testadas no método Fato Da Perda De Peso. O e-book 101 Dicas Para Perder a Barriga é ideal para que quer emagrecer rápido e não tem tempo de ir em academias ou fazer dietas difíceis e restritivas de emagrecimento.

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prateleira com pranchas de madeira tosca

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