Prancha abdominal com toque no ombro e elevação de perna Em posição de flexão, encoste uma das mãos no ombro oposto e faça o mesmo com o outro lado. Na sequência, eleve uma perna e depois a outra. Repita o movimento das mãos e assim por diante. Por que é bom: trabalha reto abdominal, oblíquos e transverso abdominais, extensores da coluna, músculos da cintura escapular, glúteos e tríceps.

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Esta rotina de exercícios irá ajudar a definir seu corpo

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Incorpore esta rotina e verá os resultados em 1 mês.

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Deite-se de barriga para baixo em um colchonete de exercícios. Em seguida, levante braços, pernas e cabeça, de maneira que todo o seu corpo fique apoiado na região abdominal. Mova suas extremidades imitando uma ’tesoura’, para cima e para baixo de forma alternada. Conte 20 segundos enquanto faz os movimentos e volte à posição inicial para descansar por 2 segundos. Repita o anterior 10 vezes. Se sentir cansaço, prolongue os intervalos de descanso, até no máximo 10 segundos.

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Desafío 30 días abdominales

Desafío 30 días abdominales

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Incorpore esta rotina e verá os resultados em 1 mês.

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Reafirma tu trasero con la pelota de pilates. Fitness en Femenino.

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Esta rotina de exercícios irá ajudar a definir seu corpo

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Rutina de Plancha de 5 minutos :)

Rutina de Plancha de 5 minutos :)

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Abdominais oblíquos Para este exercício, recomendamos que use um peso de poucos quilos ou uma bola. Isso ajudará a manter a postura e fará com que seu corpo exerça a força necessária da maneira adequada. Sobre um colchonete de exercícios, sente-se segurando o peso ou bola à sua frente e com os braços esticados, pernas ligeiramente flexionadas, planta dos pés bem apoiadas e costas em um ângulo de 45 graus para trás. Gire apenas a cintura para levar o peso ou bola para a direita. Volte à…

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