Mark Cavendish

Mark Cavendish

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Bicicleta no solo  Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado.  Faça 3 séries de 30 repetições

Bicicleta no solo Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. Faça 3 séries de 30 repetições

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Apenas 20 minutos diários de exercícios podem garantir um corpo definido em um mês. O melhor: sem sair de casa e economizando dinheiro. Quem afirma é o personal trainer Chico Salgado, professor de famosas como Grazi Massafera, Angélica, Carolina Dieckmann, Giovanna Ewbank e Sabrina Sato. Para conquistar esses resu

Apenas 20 minutos diários de exercícios podem garantir um corpo definido em um mês. O melhor: sem sair de casa e economizando dinheiro. Quem afirma é o personal trainer Chico Salgado, professor de famosas como Grazi Massafera, Angélica, Carolina Dieckmann, Giovanna Ewbank e Sabrina Sato. Para conquistar esses resu

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Exercícios para Perder Barriga em Casa. Confira: http://lojajlsuplementos.com.br/exercicios-para-perder-barriga-em-casa/

Exercícios para Perder Barriga em Casa. Confira: http://lojajlsuplementos.com.br/exercicios-para-perder-barriga-em-casa/

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Richmond2015 training TT Tom Boonen Michal Kwiatkowski @bettiniphoto

Richmond2015 training TT Tom Boonen Michal Kwiatkowski @bettiniphoto

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Bicicleta  Deitada no chão, pernas ­flexionadas no ângulo de 90 graus e braços apoiados atrás da nuca. Faça uma leve rotação do tronco tentando aproximar o cotovelo direito do joelho esquerdo, sem forçar demais o pescoço. Estenda a perna contrária à que se está tentando aproximar o cotovelo. Vá alternando os lados sem parar Foto: Felipe Lessa (Abá Mgt)

Bicicleta Deitada no chão, pernas ­flexionadas no ângulo de 90 graus e braços apoiados atrás da nuca. Faça uma leve rotação do tronco tentando aproximar o cotovelo direito do joelho esquerdo, sem forçar demais o pescoço. Estenda a perna contrária à que se está tentando aproximar o cotovelo. Vá alternando os lados sem parar Foto: Felipe Lessa (Abá Mgt)

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Strength training

Strength training

News for the month ending December 20, 1884 - The Ramblers Bicycle Club of St Louis now installed in its fine new club house intends furnishing the lower floor of the building as a gymnasium for the winter training of the members who have already gained a good reputation for road riding. _Outing Magazine_ February 1885 [5(5): 391]

News for the month ending December 20, 1884 - The Ramblers Bicycle Club of St Louis now installed in its fine new club house intends furnishing the lower floor of the building as a gymnasium for the winter training of the members who have already gained a good reputation for road riding. _Outing Magazine_ February 1885 [5(5): 391]

Exercícios de fortalecimento abdominal para ciclistas Como fazer: Deite de costas no chão, dobre os joelhos e estenda os braços para dar equilíbrio, suba os quadris o máximo que conseguir. Mantenha-se nessa posição por pelo menos 30 segundos. O recomendável é fazer 3 sessões com 1 minuto de descanso entre as repetições.

Exercícios de fortalecimento abdominal para ciclistas Como fazer: Deite de costas no chão, dobre os joelhos e estenda os braços para dar equilíbrio, suba os quadris o máximo que conseguir. Mantenha-se nessa posição por pelo menos 30 segundos. O recomendável é fazer 3 sessões com 1 minuto de descanso entre as repetições.

Reverse Crunch: Deitada no chão, posicione suas mão debaixo do seu quadril. Levante as duas pernas juntas inciando o movimento com a parte inferior do seu abdômen, tirando seu quadril do chão apontando os seus pés levemente em direção a sua cabeça. Segure o corpo por um segundo e desça vagarosamente até a pocição incial e repita o exercício. (15 repetições)

Reverse Crunch: Deitada no chão, posicione suas mão debaixo do seu quadril. Levante as duas pernas juntas inciando o movimento com a parte inferior do seu abdômen, tirando seu quadril do chão apontando os seus pés levemente em direção a sua cabeça. Segure o corpo por um segundo e desça vagarosamente até a pocição incial e repita o exercício. (15 repetições)

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