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Treino De Pernas Feminino

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Como malhar por apenas 20 minutos ao dia e queimar toda a gordura excedente rápido

Falta de dinheiro para frequentar uma academia e tempo escasso não podem ser considerados motivos relevantes para deixar de praticar exercícios físicos e garantir corpo em forma, já que diversas atividades podem ser realizadas em casa e, de forma intensa, não exigem longos períodos de treino.Com base no treino in

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Exercícios com elástico

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Tríceps De pé, pernas semiestendidas, com a esquerda um pouco à frente e a direita apoiada no centro da faixa, e braços flexionados para cima, segurando as extremidades da faixa com as duas mãos. Estenda os braços, direcionando-os para cima. Volte devagar.

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agachamento - exercícios para o bumbum Ache algo um pouco mais alto, pode ser o primeiro (ou segundo) degrau de uma escada ou uma pilha de livros. Coloque sua perna esquerda em cima dele e flexione as duas pernas, empinando o bumbum. Se levante com a perna que está no degrau e estenda a outra para a lateral, depois volte para a posição de agachamento e repita.

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