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Inspirada pela geometria sagrada, Mirja Fenris cria tatuagens de simetrias perfeitas

As tatuagens de Mirja Fenris trazem desenhos de simetrias perfeitas, mandalas, animais cheios de simbologia e padrões na pele. Conheça o da tatuadora alemã!

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Pilates em casa: quatro exercícios para fortalecer os braços e prevenir a flacidez - Fitness - MdeMulher - Ed. Abril

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Treino de Ante-braço

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FOREARMS - PALMS DOWN DUMBBELL WRIST CURL OVER A BENCH

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Já ouviu falar no "desafio barriga lisa"?

Mais de 200 mil pessoas já aderiram a um desafio lançado na rede social Facebook com o intuito de ter uma barriga mais lisa e uns abdominais mais definidos. Mas como realizar este exercício? Quais os benefícios e as limitações?

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5 melhores pranchas para definir a barriga

a. De lado, com o antebraço direito apoiado no chão, o braço esquerdo estendido para o alto e as pernas estendidas e unidas. Os quadris ficam fora do chão, a cabeça, alinhada com o pescoço, e o corpo formando uma linha reta dos tornozelos aos ombros. b. Gire o tronco ligeiramente para a frente, passando o braço por baixo do corpo, e volte. Michelle faz 3 séries de 10 a 15 repetições de cada lado.

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Trabalhar bíceps e antebraço

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Castle Hill Fitness

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FOREARMS - WRIST ROTATION OVER A BENCH

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Single-Leg Donkey Kick Works: Glutes, Core & Deltoids 1⃣Get into a plank position with your forearms on the BOSU and your eyes focused on a spot directly below you. 2⃣Maintain this position as you bring one knee toward your chest, then extend your leg behind you, reaching it up as far as possible. Do 15 reps on each side 3 times.

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