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de Dicas de Treino

Exercícios pernas - AFUNDO

AFUNDO Dê um passo para a frente e flexione o joelho de maneira a que a coxa da perna que avançou esteja paralela ao chão. Regresse à posição inicial e repita com a outra perna. Um passo mais curto mobiliza mais o quadríceps. Um passo mais comprido trabalhará mais os glúteos e os músculos posteriores da coxa. Ao projetar o corpo para a frente, coloque o peso do corpo na perna que avançou. O tronco e as costas devem permanecer erectas durante o exercício.

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QUATRO APOIOS - Esse exercício trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos. Para fazê-lo, você deve apoiar seus joelhos e cotovelos alinhados com os ombros e quadris em um colchonete. Depois levanta uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida, como se estivesse dando coices para o alto.

O agachamento é feito com as duas pernas paralelas, imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira. "É importante deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés", completa. Você pode usar de fato uma cadeira ou um banco para praticar o agachamento, e quanto mais baixo o banco mais os músculos são exigidos. Esse exercício trabalha os posteriores da coxa e glúteos.

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de boaforma.uol.com.br

Coelhinha da Playboy malha para ter corpo sequinho e bumbum grande

A cadeira flexora está no treino da coelhinha da Playboy para definir os músculos posteriores de coxa. Sente-se com as costas apoiadas no aparelho e mantenha o calcanhar em cima do rolo de peso. O suporte deve ficar bem próximo da coxa

de Musculacao.net

Exercícios de pernas: Femorais / Isquiotibiais

Exercícios de pernas: Femorais / Isquiotibiais Imagens e descrição detalhada dos exercícios de musculação mais comuns para trabalhar os músculos das pernas,

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Pilates exercício - Alongamento dos musculos posteriores da coxa (deitado)

Extensão do quadril com polia baixa: Este exercício trabalha os glúteos máximos e, com menor intensidade, os posteriores da coxa, exceto a cabeça curta do bíceps femoral. Ele permite a obtenção de uma boa silhueta, tornando a região do glúteo mais firme.

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Flexão da perna (deitado) - O que trabalhar: Se os dedos dos pés estiverem a apontar para a frente (A), todos os três músculos posteriores da coxa. Caso os dedos estiverem a apontar para dentro (B), o foco estará nos músculos posteriores internos da coxa. Se os dedos estiverem a apontar para fora (C), o foco estará na parte externa dos músculos posteriores da coxa (bíceps femoral).

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Leg Press - Se os pés pousarem na parte inferior da plataforma, trabalhará mais o quadríceps (A). Caso coloque os pés na parte superior da plataforma, enfatizará mais os glúteos e os músculos posteriores da coxa (B).

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Aperte seu núcleo e inferior do corpo com tábuas reversa

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