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Pirâmide Nutricional

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PYRAMID PINNABLE

A Week of Workouts (for on the go

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hammer curl anatomy...i Built 19&1/2inch arms doing these In Pyramid sets starting from 60lbs, 70lbs, 80lbs. 6-8 reps each no rest, then drop set. Start back at 80lbs-70-60. On a day where you have enough energy do 3 sets of 6 reps for each of those weights. Then start from the heaviest weight in my case 80-95lb dumbbells then drop set 6-8 reps each dropping only by 10lbs, 20lbs if you don't have enough in you. (start with weights you can handle)

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Faça um treino em casa com HIIT em pirâmide de 20 minutos, seguido de um alongamento para relaxar a musculatura do corpo! Não se engane, você vai acabar essa série muuuito suado!

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