Marilanda Raposo

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Exercices That Eliminate Cellulite

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Pra fazer em casa !  Treino para mulheres sem equipamento | Confira este programa de treino que permite trabalhar sobretudo a parte inferior (pernas) sem equipamento de musculação.

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Prancha lateral   Posição inicial: deitar de lado e apoiar o cotovelo no chão.  Posição final: com o corpo alinhado, subir o quadril e manter o quadril fora do chão por 20 a 30 segundos, concentrando toda a força nos mÚsculos estabilizadores do tronco; trocar de lado. Para um nível avançado, elevar a perna de cima e sustentar a perna no ar, estendida, durante o exercício.  #tips4life

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Abdômen firme e definido com a aula de meia hora de pilates

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exercicios de pilates elevação do quadril

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