Pinterest • O catálogo de ideias do mundo todo

Explore Outra Perna, Perna Sobre e muito mais!

Para realizar este exercício, sente na ponta de uma cadeira. Dobre as pernas formando um ângulo reto. Em seguida, dobre uma perna sobre o joelho da outra perna. Incline o corpo para frente, levando os ombros no nível dos joelhos. Repita o processo com a outra perna.

Sente-se em um colchonete de exercícios com as costas retas e pernas esticadas (formando um ângulo de 90 graus). Abre os braços até que fiquem retos na altura dos ombros. Gire a cintura e abaixe até que sua mão direita toque a ponta do seu pé esquerdo. Volte à posição inicial e repita o movimento anterior usando o pé e a mão opostos. Repita toda a sequência 30 vezes, sempre com o cuidado de manter as pernas ’coladas’ no colchonete e as costas retas.

Esta rotina de exercícios irá ajudar a definir seu corpo

Como fazer: Deitada de lado, com as pernas ligeiramente dobradas, levante a perna superior expandindo o quadril para cima, como se fosse uma concha se abrindo. Na parte superior, o joelho deve apontar para o teto. Baixe o quadril lentamente. Repita 30 segundos com cada perna. Efeito: Atua nos músculos da parte interior do quadril, abdômen e costas.

Deite-se de barriga para baixo em um colchonete de exercícios. Em seguida, levante braços, pernas e cabeça, de maneira que todo o seu corpo fique apoiado na região abdominal. Mova suas extremidades imitando uma ’tesoura’, para cima e para baixo de forma alternada. Conte 20 segundos enquanto faz os movimentos e volte à posição inicial para descansar por 2 segundos. Repita o anterior 10 vezes. Se sentir cansaço, prolongue os intervalos de descanso, até no máximo 10 segundos.

Como fazer: Deitada de costas, levante as pernas dobradas. Ao expirar, baixe uma perna, tocando o solo com o calcanhar. Ao inspirar, volte a levantá-la. Repita com a outra perna. Faça o exercício durante um minuto. Efeito: Fortalece a parte frontal do quadril e tonifica os músculos abdominais retos e oblíquos.

Para cima, para baixo De lado, sente-se em um colchonete para exercícios. Seu corpo deve ficar na posição inicial que você vê na foto. Tensionando as pernas e o abdômen, levante seu corpo de forma que ele fique suspenso apenas pelos seus pés e por uma das mãos. Volte à posição inicial o mais devagar que puder. Recomendamos que você conte 8 segundos enquanto baixa, sem deixar de tensionar pernas e abdômen. Repita 15 vezes. Quando tiver terminado, mude de lado e volte a começar.

Abdominais oblíquos Para este exercício, recomendamos que use um peso de poucos quilos ou uma bola. Isso ajudará a manter a postura e fará com que seu corpo exerça a força necessária da maneira adequada. Sobre um colchonete de exercícios, sente-se segurando o peso ou bola à sua frente e com os braços esticados, pernas ligeiramente flexionadas, planta dos pés bem apoiadas e costas em um ângulo de 45 graus para trás. Gire apenas a cintura para levar o peso ou bola para a direita. Volte à…

Abra as pernas e mantenha os pés na mesma linha. Incline o corpo para a frente e apoie as mãos no chão. Dobre a perna direita o máximo que conseguir e, ao mesmo tempo, estique a outra perna. O mais importante é não tirar os pés do chão.