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Para realizar este exercício, sente na ponta de uma cadeira. Dobre as pernas formando um ângulo reto. Em seguida, dobre uma perna sobre o joelho da outra perna. Incline o corpo para frente, levando os ombros no nível dos joelhos. Repita o processo com a outra perna.

Para realizar este exercício, sente na ponta de uma cadeira. Dobre as pernas formando um ângulo reto. Em seguida, dobre uma perna sobre o joelho da outra perna. Incline o corpo para frente, levando os ombros no nível dos joelhos. Repita o processo com a outra perna.

E arrasar no verão!

E arrasar no verão!

Deite-se de barriga para cima sobre um colchonete com os braços junto ao corpo. Levante as pernas formando um ângulo de 45 graus. Tenha o cuidado de não levantar as costas, braços ou cabeça ao fazer o movimento. Leve as pernas juntas para a direita. É importante que você mantenha as pernas unidas sempre que girar, até sentir o corpo esticando. Leve as pernas ao centro novamente, até que fiquem alinhadas com o resto do corpo. Agora, repita o movimento anterior, mas girando para a esquerda…

Deite-se de barriga para cima sobre um colchonete com os braços junto ao corpo. Levante as pernas formando um ângulo de 45 graus. Tenha o cuidado de não levantar as costas, braços ou cabeça ao fazer o movimento. Leve as pernas juntas para a direita. É importante que você mantenha as pernas unidas sempre que girar, até sentir o corpo esticando. Leve as pernas ao centro novamente, até que fiquem alinhadas com o resto do corpo. Agora, repita o movimento anterior, mas girando para a esquerda…

E arrasar no verão!

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Abdominais oblíquos Para este exercício, recomendamos que use um peso de poucos quilos ou uma bola. Isso ajudará a manter a postura e fará com que seu corpo exerça a força necessária da maneira adequada. Sobre um colchonete de exercícios, sente-se segurando o peso ou bola à sua frente e com os braços esticados, pernas ligeiramente flexionadas, planta dos pés bem apoiadas e costas em um ângulo de 45 graus para trás. Gire apenas a cintura para levar o peso ou bola para a direita. Volte à…

Abdominais oblíquos Para este exercício, recomendamos que use um peso de poucos quilos ou uma bola. Isso ajudará a manter a postura e fará com que seu corpo exerça a força necessária da maneira adequada. Sobre um colchonete de exercícios, sente-se segurando o peso ou bola à sua frente e com os braços esticados, pernas ligeiramente flexionadas, planta dos pés bem apoiadas e costas em um ângulo de 45 graus para trás. Gire apenas a cintura para levar o peso ou bola para a direita. Volte à…

E arrasar no verão!

E arrasar no verão!

Sente-se em um colchonete de exercícios com as costas retas e pernas esticadas (formando um ângulo de 90 graus). Abre os braços até que fiquem retos na altura dos ombros. Gire a cintura e abaixe até que sua mão direita toque a ponta do seu pé esquerdo. Volte à posição inicial e repita o movimento anterior usando o pé e a mão opostos. Repita toda a sequência 30 vezes, sempre com o cuidado de manter as pernas ’coladas’ no colchonete e as costas retas.

Sente-se em um colchonete de exercícios com as costas retas e pernas esticadas (formando um ângulo de 90 graus). Abre os braços até que fiquem retos na altura dos ombros. Gire a cintura e abaixe até que sua mão direita toque a ponta do seu pé esquerdo. Volte à posição inicial e repita o movimento anterior usando o pé e a mão opostos. Repita toda a sequência 30 vezes, sempre com o cuidado de manter as pernas ’coladas’ no colchonete e as costas retas.

Para cima, para baixo De lado, sente-se em um colchonete para exercícios. Seu corpo deve ficar na posição inicial que você vê na foto. Tensionando as pernas e o abdômen, levante seu corpo de forma que ele fique suspenso apenas pelos seus pés e por uma das mãos. Volte à posição inicial o mais devagar que puder. Recomendamos que você conte 8 segundos enquanto baixa, sem deixar de tensionar pernas e abdômen. Repita 15 vezes. Quando tiver terminado, mude de lado e volte a começar.

Para cima, para baixo De lado, sente-se em um colchonete para exercícios. Seu corpo deve ficar na posição inicial que você vê na foto. Tensionando as pernas e o abdômen, levante seu corpo de forma que ele fique suspenso apenas pelos seus pés e por uma das mãos. Volte à posição inicial o mais devagar que puder. Recomendamos que você conte 8 segundos enquanto baixa, sem deixar de tensionar pernas e abdômen. Repita 15 vezes. Quando tiver terminado, mude de lado e volte a começar.

Como fazer: Deitada de costas, levante as pernas dobradas. Ao expirar, baixe uma perna, tocando o solo com o calcanhar. Ao inspirar, volte a levantá-la. Repita com a outra perna. Faça o exercício durante um minuto. Efeito: Fortalece a parte frontal do quadril e tonifica os músculos abdominais retos e oblíquos.

Como fazer: Deitada de costas, levante as pernas dobradas. Ao expirar, baixe uma perna, tocando o solo com o calcanhar. Ao inspirar, volte a levantá-la. Repita com a outra perna. Faça o exercício durante um minuto. Efeito: Fortalece a parte frontal do quadril e tonifica os músculos abdominais retos e oblíquos.

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