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Na posição inicial, seu corpo fica suspenso pelos braços numa barra de pull-up ou em outro objeto apropriado (como, por exemplo, o travessão de um gol). O tipo e tamanho da barra você pode escolher à vontade. Mantendo o corpo todo sob tensão, você se puxa para cima pelos braços até que seu queixo ultrapasse a barra.

Na posição inicial, seu corpo fica suspenso pelos braços numa barra de pull-up ou em outro objeto apropriado (como, por exemplo, o travessão de um gol). O tipo e tamanho da barra você pode escolher à vontade. Mantendo o corpo todo sob tensão, você se puxa para cima pelos braços até que seu queixo ultrapasse a barra.

De pé, pés afastados e ligeiramente apontados para fora, braços estendidos  e mãos unidas, coluna ereta e olhar no horizonte. Lentamente, flexione os joelhos  e projete os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária.  Os joelhos devem ser projetados para os lados. Desça o máximo que conseguir, sempre com a coluna alinhada, olhando para a frente. Volte lentamente.

De pé, pés afastados e ligeiramente apontados para fora, braços estendidos e mãos unidas, coluna ereta e olhar no horizonte. Lentamente, flexione os joelhos e projete os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Os joelhos devem ser projetados para os lados. Desça o máximo que conseguir, sempre com a coluna alinhada, olhando para a frente. Volte lentamente.

Para alguns os Sit-ups são conhecido como flexão abdominal. A base do exercício é a flexão da parte superior do corpo da posição deitada e depois se esticar para cima ou para frente. Na posição de partida você está com as costas retas deitado no chão. As mãos tocam o chão atrás da cabeça, as pernas estão dobradas na posição borboleta „Butterfly“. A parte superior do corpo endireita-se, até que as mãos toquem o chão com os pés. Em seguida, a parte superior do corpo volta para a posição…

Para alguns os Sit-ups são conhecido como flexão abdominal. A base do exercício é a flexão da parte superior do corpo da posição deitada e depois se esticar para cima ou para frente. Na posição de partida você está com as costas retas deitado no chão. As mãos tocam o chão atrás da cabeça, as pernas estão dobradas na posição borboleta „Butterfly“. A parte superior do corpo endireita-se, até que as mãos toquem o chão com os pés. Em seguida, a parte superior do corpo volta para a posição…

As flexões de braços ou push-ups são um exercício básico para o trabalho dos músculos extensores do trem superior. Na posição inicial, o atleta se apoia no peito e na barriga, com os braços dobrados e as palmas das mãos no chão, ao lado do peito. Sob tensão no tronco e nas pernas, o corpo todo é levantado pelos braços até que eles estejam completamente estendidos. Então, de maneira controlada, seu corpo é rebaixado até o chão, até que seu peito toque o chão novamente.

As flexões de braços ou push-ups são um exercício básico para o trabalho dos músculos extensores do trem superior. Na posição inicial, o atleta se apoia no peito e na barriga, com os braços dobrados e as palmas das mãos no chão, ao lado do peito. Sob tensão no tronco e nas pernas, o corpo todo é levantado pelos braços até que eles estejam completamente estendidos. Então, de maneira controlada, seu corpo é rebaixado até o chão, até que seu peito toque o chão novamente.

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