Explore Coxas, Pernas e muito mais!

Explorar tópicos relacionados

Afundo no banco Com uma perna à frente da outra (o pé da perna de trás está apoiado no banco), flexione os joelhos simultaneamente, de forma que a perna dianteira faça maior trabalho para a descida do afundo. As mãos ficam uma sobre a outra, de punho fechado, para garantir o equilíbrio do movimento. Por que é bom: trabalha glúteos, quadríceps e os músculos eretores da coluna.

Afundo no banco Com uma perna à frente da outra (o pé da perna de trás está apoiado no banco), flexione os joelhos simultaneamente, de forma que a perna dianteira faça maior trabalho para a descida do afundo. As mãos ficam uma sobre a outra, de punho fechado, para garantir o equilíbrio do movimento. Por que é bom: trabalha glúteos, quadríceps e os músculos eretores da coluna.

Pernas definidas em 5 exercícios usando apenas 1 cadeira!

Pernas definidas em 5 exercícios usando apenas 1 cadeira!

Agachamento com salto Comece com as pernas flexionadas, como se fosse sentar em uma cadeira. Os braços ficam à frente do corpo para garantir o equilíbrio. Salte e volte à postura inicial. Por que é bom: trabalha quadríceps, glúteos, panturrilha, isquiotibiais e lombar.

Agachamento com salto Comece com as pernas flexionadas, como se fosse sentar em uma cadeira. Os braços ficam à frente do corpo para garantir o equilíbrio. Salte e volte à postura inicial. Por que é bom: trabalha quadríceps, glúteos, panturrilha, isquiotibiais e lombar.

Dicas de lanche pré e pós-treino

Alcance melhores resultados nos exercícios comendo corretamente

Dicas de lanche pré e pós-treino

Veja os looks de academia da cantora Kelly Key e inspire-se na hora de malhar!

Veja os looks de academia da cantora Kelly Key e inspire-se na hora de malhar!

A cantora Kelly Key esbanja boa forma nas redes sociais e mostra que roupa de academia não precisa ser sem graça. Inspire-se em 22 looks fitness da cantora!

Dieta do Metabolismo Rápido funciona como palha seca na fogueira: queima até 10 quilos em 28 dias! O cardápio também reequilibra os hormônios e favorece o ganho de músculos. Jennifer Lopez virou fã

Dieta do metabolismo rápido: perca até 10 quilos em 28 dias!

Dieta do Metabolismo Rápido funciona como palha seca na fogueira: queima até 10 quilos em 28 dias! O cardápio também reequilibra os hormônios e favorece o ganho de músculos. Jennifer Lopez virou fã

1x1.trans Roupas de academia Inspiração de looks para malhar

Roupas de academia super estilosas para a malhar

1x1.trans Roupas de academia Inspiração de looks para malhar

Copie o treino de Ballet Fitness que desenhou as curvas de Karina Bacchi Treino das Famosas

Copie o treino de Ballet Fitness que desenhou as curvas de Karina Bacchi Treino das Famosas

Confira alguns treinos para colocar os excessos de lado, como abdominal, agachamento e flexão de braço.

3 treinos para dizer adeus aos excessos

Confira alguns treinos para colocar os excessos de lado, como abdominal, agachamento e flexão de braço.

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, braços unidos à frente do corpo e coluna alinhada. Agache, como se fosse sentar numa cadeira, inclinando ligeiramente o tronco à frente. Essa é a posição inicial. A partir dela, eleve os calcanhares até ficar na ponta dos pés e volte, encostando a planta dos pés no chão em cada repetição e tomando cuidado para não movimentar os quadris.

10 agachamentos poderosos para malhar pernas e bumbum

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, braços unidos à frente do corpo e coluna alinhada. Agache, como se fosse sentar numa cadeira, inclinando ligeiramente o tronco à frente. Essa é a posição inicial. A partir dela, eleve os calcanhares até ficar na ponta dos pés e volte, encostando a planta dos pés no chão em cada repetição e tomando cuidado para não movimentar os quadris.

Pinterest
Pesquisar