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Quadraped -- Targets your core. It's a muscle endurance workout. This was my first time doing this & I must say it was pretty hard. Flip the Bosu ball on it flat side. Start with hands & knees on a comfortable spot on the ball. When you feel balanced, lift one arm & opposite leg keeping them as straight as possible. Hold position for no longer than 40 seconds. Then repeat on the other side. 30-45 sec x 3 sets

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@gatas ♕ ➳ ♡ ♡ ☼☾

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Em 2012 um pesquisador chamado McRae descobriu que 4 minutos de exercícios sem equipamentos são mais eficientes que 30 minutos de exercício realizado em esteira a 85% da frequência cardíaca máxima. Veja abaixo o resumo do artigo. Bons Treinos.

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