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Treino para mulheres sem equipamento

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agachamento - exercícios para o bumbum Ache algo um pouco mais alto, pode ser o primeiro (ou segundo) degrau de uma escada ou uma pilha de livros. Coloque sua perna esquerda em cima dele e flexione as duas pernas, empinando o bumbum. Se levante com a perna que está no degrau e estenda a outra para a lateral, depois volte para a posição de agachamento e repita.

Rotina de Exercicios Para Fazer em Casa - Iniciantes