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Muffin INGREDIENTES: 5 claras 1 ovo 100 gramas de cottage 80 gramas de brócolis 1 colher de café bem rasa de fermento em pó MODO DE PREPARO: Bata o ovo e as claras bem, mas sem deixá-las em ponto de neve. Acrescente os outros ingredientes, por ultimo o fermento em pó! Coloque em forminhas de silicone ou em uma forma untada com óleo de coco e farinha de aveia) e leve ao forno pre aquecido a 180ºC por 30/40 minutos!

Muffin INGREDIENTES: 5 claras 1 ovo 100 gramas de cottage 80 gramas de brócolis 1 colher de café bem rasa de fermento em pó MODO DE PREPARO: Bata o ovo e as claras bem, mas sem deixá-las em ponto de neve. Acrescente os outros ingredientes, por ultimo o fermento em pó! Coloque em forminhas de silicone ou em uma forma untada com óleo de coco e farinha de aveia) e leve ao forno pre aquecido a 180ºC por 30/40 minutos!

Receita de Muffins Fit : 06 claras batidas em neve, acrescente 02 colheres de sopa de polvilho doce , 1 colher de sopa de adoçante de forno , canela em po a gosto , 06 a 10 gts de essência de baunilha.Coloque em forminhas de silicone ( se não tiver use outra e unte com óleo de coco) rechei com pedaços de banana, goiabada ,pasta de amendoim ou doce ( saudável) de sua preferência. Leve ao forno pre-aquecido, por uns 20 min

Receita de Muffins Fit : 06 claras batidas em neve, acrescente 02 colheres de sopa de polvilho doce , 1 colher de sopa de adoçante de forno , canela em po a gosto , 06 a 10 gts de essência de baunilha.Coloque em forminhas de silicone ( se não tiver use outra e unte com óleo de coco) rechei com pedaços de banana, goiabada ,pasta de amendoim ou doce ( saudável) de sua preferência. Leve ao forno pre-aquecido, por uns 20 min

nhoque 1kg de batata doce 1/2 xicara de farinha de trigo integral 2 claras de ovos cozinhe bem as batatas em panela de pressao por 40 m,in ou ate amolecer depois amasse em um pote e misture 1/2 xicara de farinha de trigo integral e 2 claras de ovos mexe ate virar uma massa nao muito grudenta ferva uma panela com agua e va fazendo"bolinhas" com a massa e jogando dentro da agua fervida e retire as bolinhas que vao subindo e ficam boiando na superficie bote um escorredor e pronto !

nhoque 1kg de batata doce 1/2 xicara de farinha de trigo integral 2 claras de ovos cozinhe bem as batatas em panela de pressao por 40 m,in ou ate amolecer depois amasse em um pote e misture 1/2 xicara de farinha de trigo integral e 2 claras de ovos mexe ate virar uma massa nao muito grudenta ferva uma panela com agua e va fazendo"bolinhas" com a massa e jogando dentro da agua fervida e retire as bolinhas que vao subindo e ficam boiando na superficie bote um escorredor e pronto !

bolo de banana proteico ) 12 claras + 1 gema ,50 g de aveia ,1 colher de sopa de farinha de trigo integral ,40 gotas de adoçante ,bata tudo no liqüidificador ,depois coloque em uma forma pequena e acrescente 1 banana e um pouquinho de passas ,leve ao forno por 15 min e esta pronto

bolo de banana proteico ) 12 claras + 1 gema ,50 g de aveia ,1 colher de sopa de farinha de trigo integral ,40 gotas de adoçante ,bata tudo no liqüidificador ,depois coloque em uma forma pequena e acrescente 1 banana e um pouquinho de passas ,leve ao forno por 15 min e esta pronto

Esse bolo prestígio (cacau e côco) não contém glúten, lactose, nem açúcar branco!  Olha como é fácil fazer! - Ingredientes ✔️ 3 ovos ✔️4 colheres de sopa de óleo de côco ✔️4 colheres de sopa de côco ralado fresco ✔️ 2 xícaras de farinha de arroz ✔️ 1 xícara de cacau ✔️ 1 xícara de leite de côco ✔️ 1 xícara de açúcar mascavo ✔️ 1 colher de sobremesa de fermento em pó

Esse bolo prestígio (cacau e côco) não contém glúten, lactose, nem açúcar branco! Olha como é fácil fazer! - Ingredientes ✔️ 3 ovos ✔️4 colheres de sopa de óleo de côco ✔️4 colheres de sopa de côco ralado fresco ✔️ 2 xícaras de farinha de arroz ✔️ 1 xícara de cacau ✔️ 1 xícara de leite de côco ✔️ 1 xícara de açúcar mascavo ✔️ 1 colher de sobremesa de fermento em pó

Bolo de banana 3 claras e 2 ovos inteiros 3 colheres de chá de óleo de coco 2 colheres de chá de açúcar de coco ou adoçante2 xícaras de farinha de banana verde ou de farinha de arroz ,8 bananas nanicas ,1 colher de café de fermento Modo de fazer : bata no liqüidificador 4 bananas , a farinha , os ovos ,o adoçante e o óleo de coco ,por ultimo acrescente o fermento, coloque na forma ( uso de silicone para nao grudar ) e coloque as bananas que sobraram em cima ,forno pre -aquecido por 30 min

Bolo de banana 3 claras e 2 ovos inteiros 3 colheres de chá de óleo de coco 2 colheres de chá de açúcar de coco ou adoçante2 xícaras de farinha de banana verde ou de farinha de arroz ,8 bananas nanicas ,1 colher de café de fermento Modo de fazer : bata no liqüidificador 4 bananas , a farinha , os ovos ,o adoçante e o óleo de coco ,por ultimo acrescente o fermento, coloque na forma ( uso de silicone para nao grudar ) e coloque as bananas que sobraram em cima ,forno pre -aquecido por 30 min

pós-treino e pré-jogo de hoje  50 gramas de açaí em pó + 60 gramas de whey protein de baunilha batidos com 100 ml de água + 5 cubos de gelo! Granola sem adição de açúcar + banana nanica e mel

pós-treino e pré-jogo de hoje 50 gramas de açaí em pó + 60 gramas de whey protein de baunilha batidos com 100 ml de água + 5 cubos de gelo! Granola sem adição de açúcar + banana nanica e mel

sorvete de abacate 50g de abacate 1coop de whey de baunilha 1 sache de sucralose(afoçante)50ml de agua 1colher de (cafe) chia modo de preparo misture tudo com o mixer e leve ao frizer 2 versoes:chocolate amargo e chia por cima colocadas antes de congelar

sorvete de abacate 50g de abacate 1coop de whey de baunilha 1 sache de sucralose(afoçante)50ml de agua 1colher de (cafe) chia modo de preparo misture tudo com o mixer e leve ao frizer 2 versoes:chocolate amargo e chia por cima colocadas antes de congelar

Ingredientes da Massa 1 scoop de whey protein sabor chocolate 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 colher de sopa de cacau em pó (não é achocolatado, é o cacau mesmo) 2 claras 2 sachês de sucralose ou 2 colheres de adoçante culinário (uso Tal e Qual) 20g de castanha do Brasil ou nozes picadas  Ingredientes da Cobertura 15g de whey protein 1 colher de sopa (rasa) de cacau em pó 1 colher de adoçante Culinário para forno e fogão 2 colheres de sopa de água.

Ingredientes da Massa 1 scoop de whey protein sabor chocolate 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 colher de sopa de cacau em pó (não é achocolatado, é o cacau mesmo) 2 claras 2 sachês de sucralose ou 2 colheres de adoçante culinário (uso Tal e Qual) 20g de castanha do Brasil ou nozes picadas Ingredientes da Cobertura 15g de whey protein 1 colher de sopa (rasa) de cacau em pó 1 colher de adoçante Culinário para forno e fogão 2 colheres de sopa de água.

Ingredientes: 150g de Aipim cozido, 1 colher de sopa de amaranto em grãos, 1 colher de sopa de amaranto em flocos, 1 colher de sopa de farelo de aveia, 1colher de sopa de óleo de coco. Modo de preparo: misture tudo até obter uma massa homogênea, abre a massa no papel filme e recheia com 150 g de frango desfiado. Leve ao forno por 20 mim #cozinhasaudavel #alimentaçãocorreta #soufelizassim

Ingredientes: 150g de Aipim cozido, 1 colher de sopa de amaranto em grãos, 1 colher de sopa de amaranto em flocos, 1 colher de sopa de farelo de aveia, 1colher de sopa de óleo de coco. Modo de preparo: misture tudo até obter uma massa homogênea, abre a massa no papel filme e recheia com 150 g de frango desfiado. Leve ao forno por 20 mim #cozinhasaudavel #alimentaçãocorreta #soufelizassim

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