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. Inclua a barra fixa (com pegada curta e com as palmas das mãos viradas para você) no treino de costas. Este exercício além de ser efetivo para as costas, também exige consideravelmente o bíceps, tendo o benefício de ser um exercício composto. 2. Tenha certeza de estar fazendo paralelas no treino de tríceps e/ou peitoral.

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7 Vantagens de exercícios de prancha — Insider.pro — economia, investimentos e trading, tecnologias, estilo de vida

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Estes músculos que fazem todos os movimentos de nosso punho e que vão estabilizar os movimentos do antebraço. Basicamente, para o treinamento de força, você vai precisar de exercícios que façam os movimentos de flexão e de extensão do punho. Apesar de esta articulação fazer movimentos mais complexos, como supinação, pronação, com o fortalecimento através dos movimentos de extensão e flexão, já teremos, por consequencia, o fortalecimento completo.

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Crucifixo invertido na polia  Este exercício pode ser realizado em diferentes variações: você pode executá-lo com o corpo posicionado na horizontal (Cable rear delt row), na vertical (Cable reverse fly) ou curvado. A extensão do envolvimento da parte média ou inferior do trapézio irá depender do ângulo de inclinação.

Crucifixo invertido na polia Este exercício pode ser realizado em diferentes variações: você pode executá-lo com o corpo posicionado na horizontal (Cable rear delt row), na vertical (Cable reverse fly) ou curvado. A extensão do envolvimento da parte média ou inferior do trapézio irá depender do ângulo de inclinação.

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