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O milho é ótimo pra controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o colesterol. Também previne doenças cardíacas, doenças degenerativas (como o câncer) e o envelhecimento precoce. Ainda possui carboidratos complexos, proteínas, vitaminas, fibras, magnésio, ácido fólico e ácidos graxos essenciais. Mas o seu preparo deve ser feito sem óleo e sem manteiga!

Muita gente gosta de tomar líquidos durante as refeições e não sabe que isso pode fazer mal. O líquido, misturado a comida, pode dilatar o estômago e provocar uma sensação de inchaço. E essa dilatação pode deixar o estômago mais "elástico". Outra coisa é que o líquido empurra os alimentos mais rápido pro estômago e temos menos tempo de absorver os nutrientes no intestino.

Aparentemente o arroz branco e o integral são bem parecidos, mas o integral traz muito mais benefício pro corpo. Ele possui quase o dobro de fibras que o branco, é mais rico em proteínas, é fonte de vitaminas, faz bem ao coração e ajuda a evitar doenças. Tente essa substituição também e perceba as diferenças! ;)

Os sucos de caixinha parecem uma opção prática e saudável pro dia a dia, mas eles são apenas práticos. O ideal é beber o suco natural e feito na hora! Os sucos de caixinha contém apenas 30% de suco da fruta, além de muito açúcar, sódio (em alguns casos) e vários aditivos alimentares. O suco natural é sempre a melhor opção de sucos. Mas, mesmo assim, o certo é não adicionar açúcar e não beber excessivamente!

Substitua o pãozinho pela tapioca. Ela tem muito menos calorias, promove energia pro corpo - por isso é um ótimo alimento pro pré ou pro pós treino -, não contém glúten - que é uma substância que ajuda para acumular a gordura abdominal -, tem menos sódio, é livre de gorduras e açúcar e é muito fácil de fazer! Lembrando que o recheio deve ser leve, claro! Queijo branco, cottage, ricota são ótimas pedidas. Acrescente ervas a sua escolha e vai ficar irresistível!

Substituição radical!! Pro paladar? Não, pra SAÚDE. A batata frita é um dos piores alimentos que existe. Ela é cheia de gordura, sódio e carboidrato. Mesmo quem não está de dieta pra emagrecer, deve consumir com bastante moderação. Uma ótima opção de troca são os chips de batata doce. É uma lanchinho muito gostoso e super saudável. Contém carboidrato BOM, fibras, ferro, vitaminas e potássio.

O sorvete, mesmo os de frutas, ou os que dizem ser diet e light, contém uma quantidade grande de gorduras. É sempre bom evitar o consumo exagerado. Uma opção gostosa e geladinha que pode substituir o sorvete, é o açaí. O açaí é fonte de gorduras mono e poliinsaturadas, que auxiliam na redução do colesterol e previnem contra doenças cardiovasculares. São fontes também de potássio, fibras, cálcio e antioxidantes! É gostoso, refresca e dá bastante energia!

O refrigerante é uma das piores bebidas do mundo. Ele pode aumentar as chances de ataques cardíacos, diabetes tipo 2, osteoporose, ganho de peso, câncer, pressão alta, envelhecimento precoce e insônia. Até as versões diet, light e zero não estão livres de substâncias maléficas pro nosso organismo. Já a água é essencial no nosso dia a dia. Ela ajuda na digestão, regula a temperatura corporal, dá sensação de saciedade, facilita o transporte de nutrientes no corpo e ajuda a regular o intestino.

Essa troca não é difícil, já que o chocolate amargo também é uma delícia. Porém, ele é muito mais saudável: tem mais fibras, mais ferro, mais proteína, menos sódio, menos carboidrato, menos açúcar e MAIS CACAU, que é um ótimo antioxidante! Ou seja, a gente não precisa cortar o chocolate da nossa vida, é só passar a comer o amargo (quanto maior a % de cacau, melhor!) e não devorar a barra inteira de uma só vez! É possível manter o peso sem sofrimento!

Essa troca pode ser mais difícil pra uns que pra outros, mas faz um bem danado! Que tal chamar os amigos e praticar um esporte ao ar livre, de vez em quando, ao invés de ficar sentado na frente do vídeo game? Uma pelada na praia, uma corrida no calçadão, ou até uma atividade nova. Fazer essa substituição vez ou outra pode se tornar um hábito muito agradável. No final, o corpo libera endorfina, dando a sensação de prazer e os laços sociais se estreitam ainda mais.