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O milho é ótimo pra controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o colesterol. Também previne doenças cardíacas, doenças degenerativas (como o câncer) e o envelhecimento precoce. Ainda possui carboidratos complexos, proteínas, vitaminas, fibras, magnésio, ácido fólico e ácidos graxos essenciais. Mas o seu preparo deve ser feito sem óleo e sem manteiga!

O milho é ótimo pra controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o colesterol. Também previne doenças cardíacas, doenças degenerativas (como o câncer) e o envelhecimento precoce. Ainda possui carboidratos complexos, proteínas, vitaminas, fibras, magnésio, ácido fólico e ácidos graxos essenciais. Mas o seu preparo deve ser feito sem óleo e sem manteiga!

Aparentemente o arroz branco e o integral são bem parecidos, mas o integral traz muito mais benefício pro corpo. Ele possui quase o dobro de fibras que o branco, é mais rico em proteínas, é fonte de vitaminas, faz bem ao coração e ajuda a evitar doenças.   Tente essa substituição também e perceba as diferenças! ;)

Aparentemente o arroz branco e o integral são bem parecidos, mas o integral traz muito mais benefício pro corpo. Ele possui quase o dobro de fibras que o branco, é mais rico em proteínas, é fonte de vitaminas, faz bem ao coração e ajuda a evitar doenças. Tente essa substituição também e perceba as diferenças! ;)

Muita gente gosta de tomar líquidos durante as refeições e não sabe que isso pode fazer mal. O líquido, misturado a comida, pode dilatar o estômago e provocar uma sensação de inchaço. E essa dilatação pode deixar o estômago mais "elástico". Outra coisa é que o líquido empurra os alimentos mais rápido pro estômago e temos menos tempo de absorver os nutrientes no intestino.

Muita gente gosta de tomar líquidos durante as refeições e não sabe que isso pode fazer mal. O líquido, misturado a comida, pode dilatar o estômago e provocar uma sensação de inchaço. E essa dilatação pode deixar o estômago mais "elástico". Outra coisa é que o líquido empurra os alimentos mais rápido pro estômago e temos menos tempo de absorver os nutrientes no intestino.

Essa troca não é difícil, já que o chocolate amargo também é uma delícia. Porém, ele é muito mais saudável: tem mais fibras, mais ferro, mais proteína, menos sódio, menos carboidrato, menos açúcar e MAIS CACAU, que é um ótimo antioxidante! Ou seja, a gente não precisa cortar o chocolate da nossa vida, é só passar a comer o amargo (quanto maior a % de cacau, melhor!) e não devorar a barra inteira de uma só vez! É possível manter o peso sem sofrimento!

Essa troca não é difícil, já que o chocolate amargo também é uma delícia. Porém, ele é muito mais saudável: tem mais fibras, mais ferro, mais proteína, menos sódio, menos carboidrato, menos açúcar e MAIS CACAU, que é um ótimo antioxidante! Ou seja, a gente não precisa cortar o chocolate da nossa vida, é só passar a comer o amargo (quanto maior a % de cacau, melhor!) e não devorar a barra inteira de uma só vez! É possível manter o peso sem sofrimento!

Os sucos de caixinha parecem uma opção prática e saudável pro dia a dia, mas eles são apenas práticos.  O ideal é beber o suco natural e feito na hora! Os sucos de caixinha contém apenas 30% de suco da fruta, além de muito açúcar, sódio (em alguns casos) e vários aditivos alimentares. O suco natural é sempre a melhor opção de sucos. Mas, mesmo assim, o certo é não adicionar açúcar e não beber excessivamente!

Os sucos de caixinha parecem uma opção prática e saudável pro dia a dia, mas eles são apenas práticos. O ideal é beber o suco natural e feito na hora! Os sucos de caixinha contém apenas 30% de suco da fruta, além de muito açúcar, sódio (em alguns casos) e vários aditivos alimentares. O suco natural é sempre a melhor opção de sucos. Mas, mesmo assim, o certo é não adicionar açúcar e não beber excessivamente!

Substituição radical!! Pro paladar? Não, pra SAÚDE. A batata frita é um dos piores alimentos que existe. Ela é cheia de gordura, sódio e carboidrato. Mesmo quem não está de dieta pra emagrecer, deve consumir com bastante moderação.  Uma ótima opção de troca são os chips de batata doce. É uma lanchinho muito gostoso e super saudável. Contém carboidrato BOM, fibras, ferro, vitaminas e potássio.

Substituição radical!! Pro paladar? Não, pra SAÚDE. A batata frita é um dos piores alimentos que existe. Ela é cheia de gordura, sódio e carboidrato. Mesmo quem não está de dieta pra emagrecer, deve consumir com bastante moderação. Uma ótima opção de troca são os chips de batata doce. É uma lanchinho muito gostoso e super saudável. Contém carboidrato BOM, fibras, ferro, vitaminas e potássio.

O sorvete, mesmo os de frutas, ou os que dizem ser diet e light, contém uma quantidade grande de gorduras. É sempre bom evitar o consumo exagerado. Uma opção gostosa e geladinha que pode substituir o sorvete, é o açaí. O açaí é fonte de gorduras mono e poliinsaturadas, que auxiliam na redução do colesterol e previnem contra doenças cardiovasculares. São fontes também de potássio, fibras, cálcio e antioxidantes! É gostoso, refresca e dá bastante energia!

O sorvete, mesmo os de frutas, ou os que dizem ser diet e light, contém uma quantidade grande de gorduras. É sempre bom evitar o consumo exagerado. Uma opção gostosa e geladinha que pode substituir o sorvete, é o açaí. O açaí é fonte de gorduras mono e poliinsaturadas, que auxiliam na redução do colesterol e previnem contra doenças cardiovasculares. São fontes também de potássio, fibras, cálcio e antioxidantes! É gostoso, refresca e dá bastante energia!

O refrigerante é uma das piores bebidas do mundo. Ele pode aumentar as chances de ataques cardíacos, diabetes tipo 2, osteoporose, ganho de peso, câncer, pressão alta, envelhecimento precoce e insônia. Até as versões diet, light e zero não estão livres de substâncias maléficas pro nosso organismo. Já a água é essencial no nosso dia a dia. Ela ajuda na digestão, regula a temperatura corporal, dá sensação de saciedade, facilita o transporte de nutrientes no corpo e ajuda a regular o intestino.

O refrigerante é uma das piores bebidas do mundo. Ele pode aumentar as chances de ataques cardíacos, diabetes tipo 2, osteoporose, ganho de peso, câncer, pressão alta, envelhecimento precoce e insônia. Até as versões diet, light e zero não estão livres de substâncias maléficas pro nosso organismo. Já a água é essencial no nosso dia a dia. Ela ajuda na digestão, regula a temperatura corporal, dá sensação de saciedade, facilita o transporte de nutrientes no corpo e ajuda a regular o intestino.

Já pensou em trocar o elevador pela escada, de vez em quando? Pra dar up no seu treino, deixe a preguiça um pouco de lado e suba alguns degraus. O esforço da subida é um ótimo exercício pra emagrecer e deixar as pernas bem bonitas. Faça essa troca inteligente e veja os resultados aparecendo!

Já pensou em trocar o elevador pela escada, de vez em quando? Pra dar up no seu treino, deixe a preguiça um pouco de lado e suba alguns degraus. O esforço da subida é um ótimo exercício pra emagrecer e deixar as pernas bem bonitas. Faça essa troca inteligente e veja os resultados aparecendo!

Essa troca pode ser mais difícil pra uns que pra outros, mas faz um bem danado! Que tal chamar os amigos e praticar um esporte ao ar livre, de vez em quando, ao invés de ficar sentado na frente do vídeo game? Uma pelada na praia, uma corrida no calçadão, ou até uma atividade nova. Fazer essa substituição vez ou outra pode se tornar um hábito muito agradável. No final, o corpo libera endorfina, dando a sensação de prazer e os laços sociais se estreitam ainda mais.

Essa troca pode ser mais difícil pra uns que pra outros, mas faz um bem danado! Que tal chamar os amigos e praticar um esporte ao ar livre, de vez em quando, ao invés de ficar sentado na frente do vídeo game? Uma pelada na praia, uma corrida no calçadão, ou até uma atividade nova. Fazer essa substituição vez ou outra pode se tornar um hábito muito agradável. No final, o corpo libera endorfina, dando a sensação de prazer e os laços sociais se estreitam ainda mais.

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