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Hoje nossa dica de receita é de um snack super saudável e muito saboroso: Chips de Maçã. Cada porção tem em média 50 calorias. Acesse o aplicativo e confira!

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As sobremesas FIT também devem ser mantidas sob controle: tortas de frutas, biscoitos de chocolate, panquecas de proteína, todos elas têm alto teor de carboidratos e gorduras em alguns casos; incluindo a versão saudável. Tire proveito das frutas que têm a parte mais importante de uma dieta saudável: são antioxidantes e ricas em vitaminas, minerais e água, e não fornecem apenas carboidratos e fibras. Faça escolhas alimentares inteligentes.

As sobremesas FIT também devem ser mantidas sob controle: tortas de frutas, biscoitos de chocolate, panquecas de proteína, todos elas têm alto teor de carboidratos e gorduras em alguns casos; incluindo a versão saudável. Tire proveito das frutas que têm a parte mais importante de uma dieta saudável: são antioxidantes e ricas em vitaminas, minerais e água, e não fornecem apenas carboidratos e fibras. Faça escolhas alimentares inteligentes.

De acordo com um estudo realizado em 2012 e publicado no The Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics, as pessoas que seguem uma dieta saudável e almoçam fora nem que seja apenas uma vez por semana perdem menos peso, em média, do que aqueles que não o fazem. Portanto, prefira preparar o seu próprio almoço para garantir que este tenha sido preparado de forma saudável.

De acordo com um estudo realizado em 2012 e publicado no The Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics, as pessoas que seguem uma dieta saudável e almoçam fora nem que seja apenas uma vez por semana perdem menos peso, em média, do que aqueles que não o fazem. Portanto, prefira preparar o seu próprio almoço para garantir que este tenha sido preparado de forma saudável.

A bean salad in 5 minutes «Trio»

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Ficar sem carboidratos após o almoço é uma das regras mais difíceis regras de se seguir. Mas se você seguir esta regra irá ajudá-lo a perder peso.

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Siga a regra 80/20: Isto significa que você deve consumir 80% das vezes, alimentos saudáveis e 20% alimentos que não sejam saudáveis que contenham mais calorias, açúcar, gorduras. Isto será muito simples se você aplicar essa regra em cada refeição de acordo com as suas preferências. Assim, você pode ver que sempre é possível adaptar sua preferência por alimentos mais saudáveis. Não se esqueça de utilizar o Magra App diariamente para controlar sua ingestão calórica.

Siga a regra 80/20: Isto significa que você deve consumir 80% das vezes, alimentos saudáveis e 20% alimentos que não sejam saudáveis que contenham mais calorias, açúcar, gorduras. Isto será muito simples se você aplicar essa regra em cada refeição de acordo com as suas preferências. Assim, você pode ver que sempre é possível adaptar sua preferência por alimentos mais saudáveis. Não se esqueça de utilizar o Magra App diariamente para controlar sua ingestão calórica.

Aumente o componente de força do seu treino. Adicionar massa magra ao seu corpo não traz benefícios apenas aos músculos, mas também produz um aumento do seu metabolismo.

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Nós estamos felizes graças às suas conquistas !! Compartilhe conosco as razões pelas quais você sorri todos os dias. E aproveite o nosso super editor de fotos!

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Faça um teste tentando dormir cedo e você verá a perda de peso em uma semana. Uma pesquisa recente descobriu que mesmo após apenas algumas noites de privação de sono o ganho de peso foi quase imediato. Os cientistas pediram aos participantes para dormir cerca de 10 horas por noite, durante dois dias, seguido de cinco noites de sono restrito e quatro noites de recuperação. Após esses 11 dias, o grupo privado de sono ganhou quase 3 quilos, em comparação ao grupo controle que estava bem…

Faça um teste tentando dormir cedo e você verá a perda de peso em uma semana. Uma pesquisa recente descobriu que mesmo após apenas algumas noites de privação de sono o ganho de peso foi quase imediato. Os cientistas pediram aos participantes para dormir cerca de 10 horas por noite, durante dois dias, seguido de cinco noites de sono restrito e quatro noites de recuperação. Após esses 11 dias, o grupo privado de sono ganhou quase 3 quilos, em comparação ao grupo controle que estava bem…

Aumentar a ingestão diária de fibras ajuda a prevenir o ganho de peso – e possivelmente pode até incentivar a perda de peso. Ao longo de um estudo realizado, os pesquisadores descobriram que as pessoas que aumentaram a ingestão de fibras perderam mais peso e aquelas que diminuíram a ingestão ganharam mais peso. A inclusão de alimentos ricos em fibras a sua dieta (frutas, legumes, feijões, cereais integrais) ajudará você a se sentir mais satisfeito com menos calorias e de forma mais saudável.

Aumentar a ingestão diária de fibras ajuda a prevenir o ganho de peso – e possivelmente pode até incentivar a perda de peso. Ao longo de um estudo realizado, os pesquisadores descobriram que as pessoas que aumentaram a ingestão de fibras perderam mais peso e aquelas que diminuíram a ingestão ganharam mais peso. A inclusão de alimentos ricos em fibras a sua dieta (frutas, legumes, feijões, cereais integrais) ajudará você a se sentir mais satisfeito com menos calorias e de forma mais saudável.

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