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Explore Direta, Gracyanne Barbosa e muito mais!

Supino reto 3x15. Bíceps concentrado 3x12. Rosca direta 3x15 e abdômen no banco 4x15

Rosca direta na barra 3x12 conj com rosca alternada 3x10 / Voador 3x10 conj flexão no bozu 3x10 e abdômen na bola 3x30

Rosca direta 4x15 conj triceps pegada inversa 4x12 parando 2 e bíceps na maq conj com triceps no pulley 4x15 e fiz um ex para peito ( mas nao filmei,foram 3x15 no supino reto)

Triceps pulley 4x12 conj rosca direta no cabo 4x10

Rosca direta 3x12 conj triceps na corda 3x15 + abdômen na bola 3x30

#fimdetreino rosca alternada 3x12 + rosca direta no cabo 3x15

de Skinny Ms.

7 Day Ab Challenge

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How to Lift and Tone Your Booty-Butt Workout

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