Raquel Assis Silva

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Bird's Eye Pique Dress

Bird's Eye Pique Dress

Prancha lateral   Posição inicial: deitar de lado e apoiar o cotovelo no chão.  Posição final: com o corpo alinhado, subir o quadril e manter o quadril fora do chão por 20 a 30 segundos, concentrando toda a força nos mÚsculos estabilizadores do tronco; trocar de lado. Para um nível avançado, elevar a perna de cima e sustentar a perna no ar, estendida, durante o exercício.  #tips4life

Prancha lateral Posição inicial: deitar de lado e apoiar o cotovelo no chão. Posição final: com o corpo alinhado, subir o quadril e manter o quadril fora do chão por 20 a 30 segundos, concentrando toda a força nos mÚsculos estabilizadores do tronco; trocar de lado. Para um nível avançado, elevar a perna de cima e sustentar a perna no ar, estendida, durante o exercício. #tips4life