Suporte Saúde

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Dicas de alimentação para quem mora sozinho Faça uma lista de compras e um cardápio semanal e separe um dia para ir ao supermercado comprar os alimentos necessários; Não é preciso cozinhar todos os dias. Reserve um dia da semana para preparar frango em grande quantidade e deixar congelado. Isso poderá te ajudar em recheios de omeletes, panquecas, sanduíches, saladas ou como acompanhamento do arroz; Veja mais dicas: https://www.instagram.com/p/Bi6xu5cl3kD/?taken-by=suportesaudenet

Dicas de alimentação para quem mora sozinho Faça uma lista de compras e um cardápio semanal e separe um dia para ir ao supermercado comprar os alimentos necessários; Não é preciso cozinhar todos os dias. Reserve um dia da semana para preparar frango em grande quantidade e deixar congelado. Isso poderá te ajudar em recheios de omeletes, panquecas, sanduíches, saladas ou como acompanhamento do arroz; Veja mais dicas: https://www.instagram.com/p/Bi6xu5cl3kD/?taken-by=suportesaudenet

Almoço calórico saudável para quem treina pesado  Quem treina pesado precisa de um aporte calórico maior para dar conta da energia e força que será utilizada para a realização deste tipo de exercício com alta demanda para o corpo.  Confira: Salada de alface com cenoura e beterraba ralada; Arroz integral 7 grãos; Filé de salmão grelhado; Ovo de galinha caipira cozido; Banana da terra cozida com canela; Suco de laranja com acerola.⠀⠀⠀

Almoço calórico saudável para quem treina pesado Quem treina pesado precisa de um aporte calórico maior para dar conta da energia e força que será utilizada para a realização deste tipo de exercício com alta demanda para o corpo. Confira: Salada de alface com cenoura e beterraba ralada; Arroz integral 7 grãos; Filé de salmão grelhado; Ovo de galinha caipira cozido; Banana da terra cozida com canela; Suco de laranja com acerola.⠀⠀⠀

Abdominal canoa⠀ Como fazer: Movimente o corpo como uma canoa, transferindo o peso do centro para as extremidades, mantendo o máximo de contração abdominal. Inicie o movimento na posição grupada, com os joelhos dobrados. A indicação para os iniciantes é flexionar pernas e braços. Pode-se começar com apenas isometria para depois adicionar o balanço. Três séries de 15 a 20 repetições são suficientes. E você vai precisar apenas de um colchonete no chão.

Abdominal canoa⠀ Como fazer: Movimente o corpo como uma canoa, transferindo o peso do centro para as extremidades, mantendo o máximo de contração abdominal. Inicie o movimento na posição grupada, com os joelhos dobrados. A indicação para os iniciantes é flexionar pernas e braços. Pode-se começar com apenas isometria para depois adicionar o balanço. Três séries de 15 a 20 repetições são suficientes. E você vai precisar apenas de um colchonete no chão.

Saiba como incrementar sua salada de maneira saudável 🥗 Opte por: Frutas frescas (morango 🍓, manga) e oleaginosas (como nozes e castanha 🌰). Diversifique no tempero: dê preferência aos temperos naturais 🌿, azeite de oliva extra virgem, limão 🍋 e opte por molhos à base de iogurte. Acrescente uma fonte proteína, como: frango grelhado 🐔, carne magra 🐮, atum 🐟, pedaços de queijo branco 🧀 ou proteínas de origem vegetal, como: grão de bico, ervilha, soja, tofu.⠀

Saiba como incrementar sua salada de maneira saudável 🥗 Opte por: Frutas frescas (morango 🍓, manga) e oleaginosas (como nozes e castanha 🌰). Diversifique no tempero: dê preferência aos temperos naturais 🌿, azeite de oliva extra virgem, limão 🍋 e opte por molhos à base de iogurte. Acrescente uma fonte proteína, como: frango grelhado 🐔, carne magra 🐮, atum 🐟, pedaços de queijo branco 🧀 ou proteínas de origem vegetal, como: grão de bico, ervilha, soja, tofu.⠀

Maratona: Uma das melhores alternativas para prática de exercícios  Para quem busca melhorar o condicionamento físico e também quer desafiar os seus limites, a maratona é uma ótima opção. Por ser uma atividade que exige muito esforço físico, ela aumenta a resistência muscular e respiratória, fortalecendo todo o organismo e aliviando o estresse.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Maratona: Uma das melhores alternativas para prática de exercícios Para quem busca melhorar o condicionamento físico e também quer desafiar os seus limites, a maratona é uma ótima opção. Por ser uma atividade que exige muito esforço físico, ela aumenta a resistência muscular e respiratória, fortalecendo todo o organismo e aliviando o estresse.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Por que não treinar em jejum? Durante o treinamento físico, nosso organismo necessita de glicose para realizar os movimentos exigidos pelo exercício físico e ela é proveniente dos carboidratos. Deixar de se alimentar pode gerar diversos problemas para o corpo. A pessoa que treina em jejum fica sem energia, o que a faz ter baixo rendimento, além de possibilitar queda de pressão, hipoglicemia e mal estar. #alimentacao #alimentacaosaudavel #treino #nutricao #nutrition #dicadanutri #suportesaude

Por que não treinar em jejum? Durante o treinamento físico, nosso organismo necessita de glicose para realizar os movimentos exigidos pelo exercício físico e ela é proveniente dos carboidratos. Deixar de se alimentar pode gerar diversos problemas para o corpo. A pessoa que treina em jejum fica sem energia, o que a faz ter baixo rendimento, além de possibilitar queda de pressão, hipoglicemia e mal estar. #alimentacao #alimentacaosaudavel #treino #nutricao #nutrition #dicadanutri #suportesaude

Peso do tênis influencia no gasto energético de corrida? ⠀  Para cada 100 gramas de aumento de peso do calçado, existe um aumento de 1% do gasto de energia para correr, o que significa um efeito bastante significativo, uma vez que a diferença de 300 gramas no peso de calçados de corrida é um fato até comum. Gastar 3% de energia a mais numa maratona significa uma diferença muito grande, representando certamente um desgaste físico muito maior.

Peso do tênis influencia no gasto energético de corrida? ⠀ Para cada 100 gramas de aumento de peso do calçado, existe um aumento de 1% do gasto de energia para correr, o que significa um efeito bastante significativo, uma vez que a diferença de 300 gramas no peso de calçados de corrida é um fato até comum. Gastar 3% de energia a mais numa maratona significa uma diferença muito grande, representando certamente um desgaste físico muito maior.

812 seguidores, 2,592 seguindo, 1,416 publicações - Veja as fotos e vídeos do Instagram de 💪🏽SuporteSaúde - Treino&Nutri🍎 (@suportesaudenet)

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Funcional x Musculação  Para você que deseja iniciar um programa de exercícios físicos e ainda não sabe  a melhor opção, iremos falar um pouco das diferenças entre exercícios de funcional e musculação.  O treino funcional pode ser feito por quem pretende emagrecer, melhorar força muscular, flexibilidade e aptidão cardiorrespiratória.

Funcional x Musculação Para você que deseja iniciar um programa de exercícios físicos e ainda não sabe a melhor opção, iremos falar um pouco das diferenças entre exercícios de funcional e musculação. O treino funcional pode ser feito por quem pretende emagrecer, melhorar força muscular, flexibilidade e aptidão cardiorrespiratória.

Como melhorar o astral com a alimentação? Do nada e sem nenhuma explicação lógica, existem dias em que nos sentimos para baixo, de mau humor e desanimados. Simplesmente, acordamos com o pé esquerdo. Sabia que o cansaço e a falta de disposição também podem ser combatidos através da alimentação? Invista: Banana; laranja; abacate; aveia; chocolate meio amargo e alimentos fonte de ômega 3 (salmão, semente de chia, linhaça e nozes). Evite: Álcool, fritura e açúcar em excesso.

Como melhorar o astral com a alimentação? Do nada e sem nenhuma explicação lógica, existem dias em que nos sentimos para baixo, de mau humor e desanimados. Simplesmente, acordamos com o pé esquerdo. Sabia que o cansaço e a falta de disposição também podem ser combatidos através da alimentação? Invista: Banana; laranja; abacate; aveia; chocolate meio amargo e alimentos fonte de ômega 3 (salmão, semente de chia, linhaça e nozes). Evite: Álcool, fritura e açúcar em excesso.

Melhorando o Condicionamento Físico  Existem muitos exercícios aeróbios que melhoram o seu condicionamento físico, exemplos: caminhadas, trotes, treinos de mudanças de velocidades entre trotes e caminhada, pedalar, nadar, correr, patinar. Enfim, não há desculpa para não praticar exercícios físicos. Tenha um tempo disponível e faça o que mais te agrada. Bons Treinos!

Melhorando o Condicionamento Físico Existem muitos exercícios aeróbios que melhoram o seu condicionamento físico, exemplos: caminhadas, trotes, treinos de mudanças de velocidades entre trotes e caminhada, pedalar, nadar, correr, patinar. Enfim, não há desculpa para não praticar exercícios físicos. Tenha um tempo disponível e faça o que mais te agrada. Bons Treinos!

Ervas e temperos naturais para reduzir o consumo de sal  As ervas aromáticas são plantas cujas folhas, talos ou raízes soltam aroma, podendo ser utilizadas para o preparo de alimentos. Reduzir o consumo dos temperos e caldos industrializados prontos e optar pela utilização de alho, cebola, salsa, salsinha, cebolinha e as ervas aromáticas, como: orégano, louro, alecrim, manjericão e coentro, conferem sabor, além de acentuar as características da preparação.#ervas #cozinha

Ervas e temperos naturais para reduzir o consumo de sal As ervas aromáticas são plantas cujas folhas, talos ou raízes soltam aroma, podendo ser utilizadas para o preparo de alimentos. Reduzir o consumo dos temperos e caldos industrializados prontos e optar pela utilização de alho, cebola, salsa, salsinha, cebolinha e as ervas aromáticas, como: orégano, louro, alecrim, manjericão e coentro, conferem sabor, além de acentuar as características da preparação.#ervas #cozinha

💪🏽SuporteSaúde - Treino&Nutri🍎 (@suportesaudenet) • Fotos e vídeos do Instagram

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Waterrower  O aparelho de remo indoor simula a experiência do exercício dentro da água, possibilitando um movimento fluido e contínuo. Por este motivo, o usuário não faz mais esforço do que aquilo que pode suportar. O waterrower não usa energia elétrica, apenas a força da água. Ele exercita tanto a parte anaeróbia quanto a aeróbia, sem gerar nenhum impacto.

Waterrower O aparelho de remo indoor simula a experiência do exercício dentro da água, possibilitando um movimento fluido e contínuo. Por este motivo, o usuário não faz mais esforço do que aquilo que pode suportar. O waterrower não usa energia elétrica, apenas a força da água. Ele exercita tanto a parte anaeróbia quanto a aeróbia, sem gerar nenhum impacto.

Snack de Grão de Bico  Em busca de um lanche nutritivo e saudável? Esse snack de grão de bico é perfeito para um aperitivo, além de super crocante e delicioso. 😋   📝Ingredientes: 2 xícaras de grão de bico deixado de molho; 1 colher de chá de sal; Ervas e temperos opcionais: como páprica doce e/ou picante, orégano, alho e cebola em pó/desidratados; Azeite extra virgem - à gosto. Para ler mais acesse: https://www.instagram.com/p/BipEPxalRXL/?taken-by=suportesaudenet

Snack de Grão de Bico Em busca de um lanche nutritivo e saudável? Esse snack de grão de bico é perfeito para um aperitivo, além de super crocante e delicioso. 😋 📝Ingredientes: 2 xícaras de grão de bico deixado de molho; 1 colher de chá de sal; Ervas e temperos opcionais: como páprica doce e/ou picante, orégano, alho e cebola em pó/desidratados; Azeite extra virgem - à gosto. Para ler mais acesse: https://www.instagram.com/p/BipEPxalRXL/?taken-by=suportesaudenet

Esteira Skillmill  O equipamento é uma nova opção para os treinos metabólicos. Assim como a esteira, bicicletas e elípticos, ele é um exercício aeróbico. Com a diferença de que, neste caso, é o usuário quem gera a força que movimenta o aparelho. O Skillmill trabalha velocidade, resistência, agilidade e força através de um câmbio que possibilita a variação da resistência. Sua ergonomia inclinada, além de potencializar o esforço, reduz o impacto com o solo.

Esteira Skillmill O equipamento é uma nova opção para os treinos metabólicos. Assim como a esteira, bicicletas e elípticos, ele é um exercício aeróbico. Com a diferença de que, neste caso, é o usuário quem gera a força que movimenta o aparelho. O Skillmill trabalha velocidade, resistência, agilidade e força através de um câmbio que possibilita a variação da resistência. Sua ergonomia inclinada, além de potencializar o esforço, reduz o impacto com o solo.